Tipps und Rezepte für Muskelaufbau

Beim Muskelaufbau ist die richtige Ernährung genauso wichtig wie die sportliche Aktivität. Denn deine Muskeln müssen mit Proteinen und Aminosäuren versorgt werden, damit du Muskeln aufbauen kannst. Dabei solltest du darauf achten, ungefähr 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich zu dir zu nehmen. Neben Fleisch, Fisch und Milchprodukten gibt es viele andere Lebensmittel mit einem hohem Proteingehalt. Unter anderem sind Hülsenfrüchte wie Kichererbsen oder Linsen, Haferflocken, Chiasamen und auch diverse Nüsse wie Walnüsse oder Mandeln bestens geeignet.

Hier erfährst du, wie du gezielt Muskeln aufbauen kannst, welche Fehler du vermeiden solltest und welche Lebensmittel dich beim Aufbauen von Muskeln unterstützen. In unserem Magazin findest du nicht nur viele Ernährungstipps für den Muskelaufbau, sondern auch viele proteinreiche Rezepte.

Ernährung, Fitness, Muskelaufbau, Sport

Warum essen Sportlerinnen und Sportler so viele Nüsse?

Bestimmt hast du schon einmal davon gehört, dass Sportler und Sportlerinnen ihre Trainingsroutine durch eine gesunde Ernährung ergänzen. Dies ist natürlich wichtig, um sich bei der Leistungsdichte heutzutage von der Konkurrenz abzuheben. Doch warum spielen genau Nüsse eine so wichtige Rolle bei ernährungsbewussten Sportlerinnen und Sportlern?

Ernährung, Fitness, Frühstück, Gesund leben, Muskelaufbau

Müsli – das perfekte Frühstück vor dem Sport

Vor deinem Workout brauchst du ein gesundes Frühstück, das dich mit Energie versorgt. Warum Müsli, das ideale Frühstück vor dem Sport ist und leckere Müsli Rezepte findest du in diesem Beitrag.

Ernährung, Fitness, Muskelaufbau, Sport

Wie viele Kohlenhydrate braucht ein Sportler/eine Sportlerin?

lenhydrate sind essentiell für eine ausgewogene Ernährung. Vor allem als Sportler solltest du nicht auf die Energielieferanten verzichten. Wie genau das geht und wie viele Kohlenhydrate du als sportlich aktiver Mensch brauchst, erläutern wir in diesem Blog.

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Das ideale Frühstück vor dem Sport: Porridge

Porridge liefert uns essentielle Nährstoffe, die uns langzeitig mit Energie versorgen. Warum du die Hafer-Mahlzeit vor deinem Workout essen solltest verraten wir dir in diesem Blog.

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Nüsse und ihre Nährstoffe – darum sind sie so gesund

Nüsse und Nussfrüchte sind ausgezeichnete Nährstofflieferanten. Sie versorgen uns nicht nur mit gesunden Fetten, sondern liefern auch reichlich Vitamine, Mineralstoffe sowie Spurenelemente. Sie sollten daher in keinem Ernährungsplan fehlen. Mehr dazu erfährst du in diesem Beitrag.

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Ist Frühstück vor oder nach dem Training besser?

Hast auch du dich schon einmal gefragt, ob Frühstück vor oder nach dem Sport sinnvoller ist? Wie bei vielen Fragen gibt es auch auf diese nicht nur eine richtige Antwort. Grundsätzlich kommt es nämlich schon mal auf das Ziel an, das du mit deiner sportlichen Betätigung verfolgst, um beurteilen zu können, ob du lieber davor oder danach frühstücken solltest.

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Outdoor Sport im Winter – darauf solltest du achten

In der kalten Jahreszeit hat man viele Möglichkeiten Outdoor Sport zu betreiben. Sportarten wie Skifahren und Langlaufen zählen zu den typischen Winter-Sportarten. Jedoch auch auf klassische Sommer-Sportarten wie Joggen, Fitness und Radfahren musst du bei Wind und Wetter nicht verzichten. Doch ist ein Training in der Kälte überhaupt gesund? Worauf musst du achten, damit du trotz eisigen Temperaturen gesund bleibst?