Le applicazioni per il digiuno intermittente sono ormai una dozzina. Alcune sono inutili, ma altre sono davvero molto utili e valide. Diverse app possono aiutarti in particolare con il digiuno intermittente, poiché il concetto di digiuno intermittente implica molta disciplina e perseveranza. Le app con un piano di digiuno possono aiutarti a perdere peso; se abbinate a una dieta sana, puoi evitare l'effetto yo-yo del digiuno intermittente e perdere peso in modo sano. Nel post di oggi ti spieghiamo quali sono le app giuste per il digiuno intermittente.
Digiuno intermittente: leggi tutto sul digiuno intermittente!
Diamo un'occhiata più da vicino alle seguenti app per il digiuno intermittente:
- Digiuno intermittente
- Fastic
- Clear
- BodyFast
- App Hirschhausen
- Tracker del digiuno
Le sfide più grandi del digiuno intermittente
Poiché il digiuno intermittente ha dimostrato di essere molto utile a molte persone per perdere peso, questo metodo è ora molto popolare. Tuttavia, proprio come per molte altre diete, ci sono alcuni principi fondamentali da tenere a mente per evitare di commettere errori con il digiuno intermittente .
Il successo del digiuno intermittente è particolarmente evidente quando si parla di disciplina. Il digiuno intermittente può funzionare solo se si rispettano gli orari prescritti. L'intero sistema si basa su questo e quindi la disciplina ferrea è davvero necessaria.
Non puoi usare le varie app per aiutarti a superare l'importante fattore dell'autodisciplina, ma le app possono certamente aiutarti. Ad esempio, un'altra sfida del digiuno intermittente è quella di tenere traccia dei tempi di digiuno. Con le app giuste, non è un problema determinare in quale periodo ti trovi.
Le diverse forme di digiuno intermittente sono molto facili da tenere sotto controllo grazie agli ausili tecnici. Con la maggior parte delle app, hai sempre una buona panoramica dei tuoi tempi di digiuno, dei tuoi progressi e delle tue assunzioni.
Anche il tuo livello di attività è importante. Una dieta sana include sempre sport ed esercizio fisico. Le app sono un buon modo per determinare il tuo livello di attività, in modo da sapere meglio di quanta energia ha bisogno il tuo corpo.
Nei prossimi paragrafi approfondiremo le seguenti app: Digiuno Intermittente, Fastic, Clear, BodyFast, Hirschhausen e Fasting Tracker.
Le migliori app per il digiuno intermittente in sintesi
Se vuoi iniziare a praticare il digiuno intermittente e hai bisogno dell'aiuto di un'app, ci sono molti ottimi software disponibili. Per facilitarti gli ostacoli di una dieta , è davvero consigliabile utilizzare un'app. Che si tratti di gestione del tempo, dei livelli di attività o anche di un aiuto per la pianificazione dei pasti e la scelta dei giorni giusti per il digiuno, un'app può aiutarti facilmente.
Esistono diverse app che possono aiutarti con il digiuno intermittente. Tutte le app sono equipaggiate in modo diverso, con versioni gratuite e a pagamento, alcune sono esclusivamente per Android, altre per iPhone e Android. Le 6 migliori app per la perdita di peso con il digiuno intermittente sono BodyFast, Fastic, Intermittent Fasting, Clear, FastenTracker e l'app Hirschhausen!
Prima di scaricarla: cosa ti serve da un'app per il digiuno intermittente
Per perdere peso con successo è necessaria soprattutto una disciplina straordinaria. Una buona app per il digiuno intermittente deve essere ricca di informazioni sul metodo, in modo che tu non debba brancolare nel buio da solo. Dovrebbero essere incluse anche idee di ricette, conti alla rovescia e notifiche push personalizzabili. Anche gli extra, come il misuratore d'acqua e il contapassi, sono un bonus molto gradito!
La maggior parte delle app può essere scaricata dall'iOS Store e dal Google Play Store. Si distingue tra app gratuite e a pagamento. Molte delle app gratuite offrono acquisti in-app per poterne ampliare l'offerta.
Scopri di più sul digiuno intermittente!
App per il digiuno intermittente a pagamento e gratuite per iOS e Android
Abbiamo chiarito i cardini più importanti per una dieta di successo e abbiamo nominato le varie app. Ma cosa differenzia le singole app e quali dovresti usare? Abbiamo riassunto qui le app più importanti per te:
Digiuno intermittente (solo per Android)
Digiuno intermittente è l'app completamente gratuita di Thomas Streitberger e ha un carattere prevalentemente informativo. L'app ti spiega tutto ciò che devi sapere su questo metodo. Oltre alle informazioni sul digiuno intermittente, l'app contiene anche consigli su come gestire le voglie, sull'importanza del cibo veloce durante il digiuno e suggerimenti su argomenti come il tè, le bevande alcoliche e molto altro ancora. Puoi anche creare il tuo profilo personale di digiuno per aiutarti a creare un piano. Grazie ai messaggi che ti indicano quando iniziano la fase di digiuno e la fase di alimentazione, non perderai più nulla!
Fastic (iOS e Android)
Fastic è praticamente gratuito e non solo ti supporta nel digiuno a intervalli, ma mette in primo piano un'intera comunità. Dopo aver creato un profilo, puoi utilizzare l'app: che tu sia un principiante o un professionista, l'app offre supporto per ogni metodo di digiuno a intervalli immaginabile. Che si tratti di 16:8 per i principianti , 12:12 per i professionisti o 23:1 per i corridori più accaniti, Fastic ha qualcosa per tutti. Per i più motivati, funziona anche il metodo 5:2 : mangia 5 giorni, digiuna 2 giorni! Un contapassi integrato e un promemoria per le bevande ti facilitano il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Puoi anche unirti a dei gruppi, in modo che la motivazione reciproca renda il digiuno ancora più facile. Se vuoi sbloccare tutte le funzioni di Fastic, puoi acquistare l'abbonamento Fastic Plus.
Clear (iOS e Android)
Anche Clear inizia determinando il tuo profilo. In primo luogo, ti vengono chiesti i tuoi obiettivi, il peso, il sesso e l'ora del tuo ultimo pasto della giornata, in base alla tua esperienza con il digiuno intermittente. L'applicazione ti fornisce quindi un piano di digiuno. Se non sei completamente soddisfatto, puoi modificare il piano di digiuno nell'app. L'app offre anche molte informazioni di base sul digiuno intermittente sotto forma di articoli. C'è anche un diario e una panoramica dei tuoi successi nel digiuno fino ad oggi, oltre a notifiche push sull'inizio e la fine del periodo di digiuno. Puoi passare facilmente da un metodo all'altro e personalizzarlo in base alle tue esigenze. Che sia 16:8, 12:12 o addirittura 20:4 , ce n'è per tutti i gusti! Clear ha anche una funzione di abbonamento chiamata Clear+, che ti dà accesso esclusivo a ricette, articoli, un grafico del peso e notifiche di conto alla rovescia.
BodyFast (iOS e Android)
L'app più importante per quanto riguarda il digiuno intermittente è BodyFast. Adatta a principianti e professionisti, BodyFast è molto facile da usare, informativa e personalizzata. In base alle informazioni sul tuo corpo, l'app crea automaticamente un piano di digiuno per ogni settimana. Un orologio per il digiuno che ti guida durante le settimane e numerosi promemoria ti aiutano a perdere peso con successo. Alla voce di menu Conoscenze sono disponibili molte informazioni sul digiuno intermittente e sicuramente tutte le risposte alle tue domande sull'argomento. L'applicazione ha un coach integrato che ti aiuta a digiunare e ti motiva. Purtroppo questa funzione è nascosta dietro un paywall. La versione base di BodyFast è gratuita, ma per le funzioni avanzate è necessario sottoscrivere un abbonamento.
App Hirschhausen (iOS e Android)
Il medico Eckhart von Hirschhausen ha sviluppato un'app per il suo metodo di digiuno a intervalli che puoi utilizzare facilmente. Per iniziare, funziona come le altre app. Il metodo Hirschhausen si basa su una dieta di 7 settimane. L'app contiene unità audio e molte nozioni di base per aiutarti a iniziare. Oltre alla vasta gamma di informazioni, ci sono anche consigli per la meditazione e schede di esercizi, oltre a esercizi motivazionali e ricette. La versione base dell'app di Hirschhausen è gratuita, ma è necessario un abbonamento per sbloccare tutti i contenuti.
Inseguitore del digiuno (iOS e Android)
Fasten Tracker ha un design accattivante e molte funzioni con tanti piani - da quelli per i principianti a quelli per i professionisti del digiuno. Purtroppo l'app non è ancora del tutto chiara e la traduzione è ancora un po' carente, poiché l'app non è stata realizzata principalmente per il mercato tedesco. Non esiste una versione gratuita di Fasten Tracker, il prezzo è di 3,99 dollari al mese, mentre l'abbonamento annuale è disponibile a 19,99 dollari.
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Le nostre ricette per il successo del digiuno intermittente
Abbiamo riassunto qui alcuni consigli per assicurarti che il digiuno intermittente funzioni sicuramente per te:
Se sei un principiante, devi procedere con calma. Il digiuno intermittente non è “tutto o niente”. Per molte persone, passare al digiuno intermittente può essere difficile perché 16 ore senza cibo sono un tempo lungo. Il nostro corpo inizia a eliminare le cellule e i batteri nocivi dopo appena 12-14 ore. Quindi: prendila con filosofia!
Anche il metodo giusto è molto importante. Devi prestare attenzione a come il tuo corpo reagisce ai diversi metodi di digiuno intermittente e trovare quello giusto per te, in modo da affrontare bene la giornata. Non c'è niente di male a barare di tanto in tanto durante il digiuno intermittente o a premiarsi dopo alcune fasi della dieta.
Ecco alcune ricette gustose e salutari per facilitarti il digiuno intermittente. Il porridge e la farina d'avena , in particolare, facilitano la dieta perché ti mantengono sazio più a lungo. Dopotutto, l'attesa è la gioia più grande!
Porridge ipocalorico con zucchine e farina d'avena
Tempo di preparazione 10 min.
Tempo totale 10 min.
Dosi: 1
Calorie: 290 kcal
Ingredienti
- 40 g di avena arrotolata
- 1/2-1 zucchina
- 30 g di proteine in polvere (facoltativamente aromatizzate)
- 1 cucchiaino di farina di cocco
- 300 ml di acqua
- 1 pizzico di sale
Preparazione
- Inizia a sminuzzare le zucchine. È meglio grattugiarle direttamente nella pentola.
- Poi aggiungi l'avena e le proteine in polvere.
- Poi aggiungi l'acqua e un cucchiaino di farina di cocco. La farina di cocco fa sì che il porridge sia cremoso e si leghi.
- Ora metti il porridge sul fuoco e fallo cuocere per circa 7 minuti a fuoco medio. Mescola bene di tanto in tanto.
- Quando il porridge è cremoso, toglilo dal fuoco e lascialo riposare per altri 2-3 minuti. Il tuo delizioso porridge ipocalorico è pronto.
- Naturalmente, ora puoi arricchire il tuo porridge con i condimenti che preferisci, come frutta fresca, noci o semi.
Valori nutrizionali
Calorie: 290 kcal
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DOMANDE FREQUENTI
Quale app per il digiuno intermittente è consigliata?
Esistono molte app diverse per il digiuno intermittente. La nostra raccomandazione è: BodyFast, Intermittent Fasting, Fastic, Clear o l'app di Hirschhausen.
Quale app per il digiuno intermittente è gratuita?
La maggior parte delle app ha una versione base gratuita, che è un buon modo per iniziare a praticare il digiuno intermittente. Per le funzioni avanzate di solito è necessario pagare.
È salutare non mangiare per 16 ore?
La risposta alla domanda se il digiuno intermittente è salutare è sì. Dopo 12-14 ore, l'organismo inizia a eliminare le sostanze superflue dal corpo, attacca le riserve di grasso e può quindi rigenerarsi meglio. In combinazione con lo sport e una dieta sana, non dovrebbero esserci problemi di salute!
L'app Hirschhausen è gratuita?
La versione base è gratuita, mentre per le funzioni estese è necessario sottoscrivere un abbonamento.
