Chi non l'ha mai provato? Ti alzi al mattino e la tua circolazione sta impazzendo. Barcolli in bagno, ti sforzi di prepararti e anche al lavoro la circolazione non è al massimo. Questi problemi circolatori, soprattutto al mattino, colpiscono molti di noi.
Una causa comune dei problemi circolatori è la bassa pressione sanguigna, che può portare a sintomi come vertigini, debolezza e nausea. In questo post ti diamo 4 consigli su come rafforzare la circolazione e farla ripartire . L'esercizio fisico, le docce alternate, l'agopuntura o una dieta sportiva più ideale possono aiutare a risolvere i problemi di circolazione. Quest'ultima, ovviamente, è la cosa migliore da fare con i nostri prodotti per la colazione.
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Che cos'è il sistema circolatorio?
Il sistema circolatorio ha il compito di rifornire tutte le cellule del nostro corpo di nutrienti e ossigeno . È composto da un lato dal cuore e dall'altro dai vasi sanguigni che attraversano tutto il corpo. Esistono due tipi principali di vasi sanguigni: le arterie partono dal cuore e le vene tornano al cuore. Il vaso sanguigno più importante è la cosiddetta aorta. La lunghezza totale dei vasi sanguigni di una persona è di circa 100.000 chilometri. Il sistema circolatorio si divide in una grande circolazione sistemica e in una piccola circolazione polmonare.
Quali sono le possibili cause dei problemi circolatori?
I problemi circolatori sono spesso riconducibili a una bassa pressione sanguigna. Di conseguenza, il flusso sanguigno al cervello si deteriora e non riceve abbastanza ossigeno.
- Mancanza di esercizio fisico - La causa più comune di pressione bassa è lo stare troppo seduti. Se stai seduto tutto il giorno, il tuo sistema cardiovascolare è sotto sforzo. Questo rallenta la sua reazione in situazioni di stress. Se poi ti alzi bruscamente, il sistema circolatorio non riesce a tenere il passo e viene temporaneamente sopraffatto.
- Dieta scorretta, fumo e alcol - Anche diversi altri comportamenti che compromettono la salute possono portare all'abbassamento della pressione sanguigna. Tra questi ci sono il fumo, l'alcol, le droghe, una dieta poco sana, la sovralimentazione, l'obesità, lo stress e altri problemi psicologici.
- Fluttuazioni climatiche - Le persone che reagiscono fortemente alle condizioni atmosferiche spesso soffrono anche di cattiva circolazione. Ciò è particolarmente evidente durante gli sbalzi di temperatura in primavera o in autunno o nelle giornate molto calde in estate. Le persone sensibili alle condizioni atmosferiche soffrono particolarmente di problemi circolatori in questi periodi.
- Alzarsi velocemente - saltare giù dal letto al mattino non facilita il tuo corpo. L'ipotensione ortostatica descrive la bassa pressione sanguigna causata dall'alzarsi dal letto troppo velocemente. Quando ti alzi da una posizione sdraiata, il sangue scorre brevemente nelle gambe prima di poter essere pompato di nuovo verso l'alto.
- Stare in piedi per lunghi periodi - Anche stare in piedi per lunghi periodi può causare un abbassamento della pressione sanguigna.
- Sforzo eccessivo durante lo sport - Non solo un esercizio fisico insufficiente, ma anche uno eccessivo può squilibrare la circolazione.
- Farmaci - Diversi farmaci, ad esempio quelli per la depressione o per l'ipertensione, influiscono anche sulla pressione sanguigna.
- Malattie - Infine, i problemi circolatori possono ovviamente essere causati anche da malattie, come disturbi e patologie cardiovascolari, tiroide sottoattiva o vene varicose.
Quali sono i sintomi dei problemi circolatori?
Sappiamo già che una bassa pressione sanguigna significa che il cervello non riceve abbastanza ossigeno. Ma quali sono i sintomi che questo può comportare? I problemi circolatori descrivono tutti i disturbi legati alla circolazione e al cuore , tra cui vertigini, debolezza, stanchezza, perdita generale di coscienza e sudorazione. Problemi come lo sfarfallio degli occhi o il buio davanti agli occhi si manifestano all'improvviso. La debolezza circolatoria può anche portare a rapidi brividi, mani e piedi freddi e pelle pallida.
Come posso rafforzare la mia circolazione?
- Esercizio fisico - Il miglior rimedio per i problemi circolatori è l'esercizio fisico. Anche l'esercizio fisico insufficiente è una delle cause più comuni. L'attività fisica stimola il metabolismo e la circolazione. La cosa migliore è integrare l'esercizio fisico nella vita di tutti i giorni. Anche al mattino, vale la pena iniziare la giornata in modo attivo con esercizi di ginnastica a letto. Se fai yoga prima di andare al lavoro, vai in bicicletta o prendi le scale invece delle scale mobili, sarai ricompensato con un sistema circolatorio più forte.
- Ti consigliamo anche di mantenerti attivo al lavoro. Ad esempio, fai visita ai tuoi colleghi invece di scrivere loro, prendi il caffè in cucina e, se possibile, prendi una scrivania regolabile in altezza. Anche le sedie da ufficio ergonomiche fanno la loro parte.
- La cosa più importante per la circolazione è fare esercizio fisico di tanto in tanto. In particolare, ti consigliamo di fare esercizio all'aria aperta. Per quanto riguarda lo sport e l'esercizio fisico in generale, non bisogna esagerare e bisogna dare al corpo le pause di cui ha bisogno. Naturalmente, fare esercizio all'aria aperta è una sfida, soprattutto in inverno. Qui trovi dei consigli su come ottimizzare il tuo esercizio fisico durante la stagione fredda .
- Gli sport di resistenza come la corsa o il nuoto e gli sport che migliorano la tua capacità di reazione, come il tennis, sono particolarmente utili contro i problemi circolatori. Anche lo yoga e altri esercizi di rilassamento hanno un effetto stabilizzante sulla circolazione.
- Naturalmente è importante ricordare che, sebbene sia necessario iniziare la giornata in modo attivo, è bene evitare di alzarsi di scatto al primo suono della sveglia. Al contrario, è opportuno alzarsi lentamente, fare stretching o sedersi sul bordo del letto per un breve periodo.
- Docce alternate - Come un muscolo, anche la circolazione deve essere allenata. È utile alternare docce calde e fredde. La doccia calda allarga i vasi sanguigni, mentre quella fredda li restringe. Una doccia alternata al mattino può fare miracoli per i problemi circolatori. Se non vuoi farlo, anche i pediluvi caldi e freddi possono aiutarti. Anche le visite alla sauna stimolano la circolazione.
- Dieta - Puoi sostenere la circolazione anche con la dieta. Innanzitutto è importante bere molti liquidi, preferibilmente acqua o tè, non bibite o bevande zuccherate. Dovresti anche assicurarti di bere 2-3 litri al giorno, perché bere di più potrebbe aumentare la pressione sanguigna. Devi anche assicurarti di fare una sana colazione ogni giorno, perché la colazione è il pasto più importante della giornata . È praticamente un must per una dieta sana ed equilibrata . I nostri muesli e porridge ti aiuteranno in questo senso.
- Un'altra cura miracolosa per i problemi circolatori è il sale. Il sale lega i fluidi nel corpo e questo aumenta la pressione sanguigna. Una colazione salata può quindi aiutare a contrastare i problemi circolatori del mattino.
- L'alcol e altre sostanze che creano dipendenza vanno ovviamente evitate. La circolazione si rafforza anche consumando pasti più piccoli. Anche il caffè è sconsigliato, perché sebbene stimoli la circolazione a breve termine, poi si abbassa ulteriormente rispetto a prima; questo vale anche per le bevande energetiche o lo spumante.
- Agopressione - L'agopressione, o massaggio con agopunti, è un processo in cui si applica una pressione su vari punti del corpo utilizzando i pollici, i gomiti, i palmi delle mani o altri ausili. Questi punti sono chiamati meridiani e lungo di essi scorre la nostra energia vitale, il Qi/Chi. Questo libera l'energia e stimola i nostri poteri di autoguarigione.
- La digitopressione fa parte della Medicina Tradizionale Cinese (MTC), nata in Cina negli ultimi 2.000 anni. Una parte importante della MTC è anche la dieta dei 5 elementi . Abbiamo sviluppato tre deliziose varietà di porridge finemente bilanciate e basate sul principio della dieta dei 5 elementi . Si tratta del nostro porridge di avena all'amarena e cacao , del nostro porridge di riso al cocco e arancia e del nostro porridge di farro all'albicocca e fragola .
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Cosa posso fare se ho problemi circolatori acuti?
Ora vogliamo darti alcuni consigli che puoi utilizzare se hai problemi circolatori acuti e vuoi tornare a controllarli rapidamente. La prima cosa che ti consigliamo di fare per evitare che le vertigini ti facciano cadere è di sdraiarti e alzare le gambe. Questo è un buon modo per alleviare i problemi circolatori acuti, in quanto il sangue può tornare al cuore più rapidamente.
Poiché la debolezza circolatoria è spesso associata alla mancanza di liquidi, è consigliabile bere molto. Come descritto in precedenza, è utile anche mangiare qualcosa di salato. L'ultimo consiglio è lo stimolo del freddo, ad esempio acqua fredda o una flanella fredda.
Purtroppo i problemi circolatori possono essere causati anche da una malattia più grave. Per questo motivo ti consigliamo di consultare un medico se hai problemi circolatori persistenti.
Puoi trovare maggiori informazioni su una dieta sana, particolarmente importante per i problemi circolatori, qui.
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