Perdere peso - molte persone non si sentono a proprio agio nella propria pelle e, soprattutto a cavallo dell'anno con i tanti propositi per il nuovo anno, molti vogliono mettersi a dieta. Tuttavia, non tutte le forme di dimagrimento sono salutari! Ecco perché è importante scegliere la dieta giusta per te.
Tuttavia, questo è spesso difficile perché ci sono molti modi diversi per perdere peso. L'opzione migliore per noi, tuttavia, è quella di prestare attenzione al pasto giusto, a colazione , perché la colazione è il momento più facile per perdere peso.
Ci sono molti cibi diversi che sono salutari per te e ti aiutano a perdere peso. Dopotutto, perdere peso in modo sano dovrebbe essere la tua priorità principale. Oggi ti spieghiamo quali sono gli alimenti e come puoi fare una colazione perfetta e sana!
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Una colazione sana che ti aiuta a perdere peso
Gli scienziati concordano sul fatto che la colazione è il pasto più importante della giornata. Se fai una colazione sana, perderai automaticamente peso.
Una colazione equilibrata ti aiuta a controllare la fame. Lafarina d'avena , ad esempio, è estremamente saziante e ti farà superare facilmente l'ora di pranzo senza che tu debba consumare un pranzo abbondante.
Perdere peso può essere molto faticoso in molti casi e non è solo fisicamente faticoso per molte persone. Anche la psiche può risentire delle diete pesanti. In generale, dovresti consultare un medico di fiducia prima di iniziare qualsiasi dieta.
Non crediamo che mettersi a dieta e perdere peso significhi rinunciare a tutto ciò che ha un buon sapore: i cibi sani aiutano a perdere peso in modo naturale.
IMC e dimagrimento: cosa dice l'IMC su di te?
L'IMC è spesso oggetto di accesi dibattiti. Ma cos'è l'IMC e cosa dice davvero?
L'IMC o indice di massa corporea è un dato che calcola il peso di una persona in relazione alla sua altezza . Utilizzando una semplice equazione, indica se una persona è in sovrappeso, sottopeso o normopeso.
Il sesso e l'età sono spesso presi in considerazione quando si interpreta l'IMC calcolato. Ad esempio, i limiti inferiore e superiore del peso normale sono spesso fissati più in alto per gli uomini che per le donne, che in genere hanno una massa muscolare leggermente maggiore.
Un IMC compreso tra 18,5 e 25 è ufficialmente considerato un peso normale . Se il valore è inferiore a questo si parla di sottopeso, mentre se è superiore si parla di sovrappeso. Le persone con un IMC superiore a 30 sono classificate come obese in base a vari gradi di gravità.
Quali sono i cibi sani per la colazione che ti aiuteranno a raggiungere il tuo peso ideale?
Fortunatamente non ci sono limiti a ciò che puoi mangiare a colazione. Se ti assicuri di evitare gli zuccheri aggiunti e di mangiare cibi freschi, non ci sono problemi.
Frutta fresca, bacche fresche, noci, semi di chia, farina d'avena : tutti questi alimenti sono un valido aiuto per perdere peso. Con questi alimenti ti prendi automaticamente cura della tua salute e del tuo peso! Una situazione vantaggiosa per tutti che puoi sfruttare già a colazione.
Inoltre, da tempo diciamo che una colazione calda è la chiave del successo! Questo era già noto alla medicina tradizionale cinese . Ma perché una colazione calda è così salutare?
Mangiando cibi caldi, ti prendi cura del tuo corpo! Ha bisogno di meno energia: il cibo è già caldo e il tuo corpo non deve riscaldarlo. In questo modo risparmierai energia preziosa al mattino, che potrai utilizzare meglio. Una colazione calda è anche un ottimo modo per perdere peso! 😉
Farina d'avena come aiuto per perdere peso in modo sano
Il porridge o farina d'avena è probabilmente la colazione più sana che tu possa preparare. È delizioso ed estremamente nutriente in tutte le sue forme. La farina d'avena è la base del porridge ed è considerata il superfood regionale! Ma perché l'avena è così salutare ?
L'avena ha un alto contenuto di fibre e mantiene il senso di sazietà per molto tempo. Inoltre, abbassa i livelli di colesterolo e previene le malattie cardiovascolari. L'avena fa bene anche alla digestione. L'avena mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue e quindi è ottima anche per il diabete di tipo 2. Chi avrebbe mai pensato a cosa contiene questa avena miracolosa?
I fiocchi d'avena sono anche ricchi di minerali e vitamine. È proprio perché può essere preparata in tanti modi diversi che è così popolare. Anche se non è sempre stato così, negli ultimi anni il porridge ha conquistato la vetta delle colazioni. La sensazione di sazietà che si prova con i fiocchi d'avena ti aiuta anche a perdere peso in modo indiretto! Ciò significa che consumi meno calorie ed eviti le voglie.
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Noci e semi rendono perfetta la tua colazione sana
Quello che sappiamo con certezza è che la frutta secca completa perfettamente la tua dieta ed è molto salutare. Ma in che modo supportano la tua dieta? Gli alti livelli di grassi, proteine e fibre contenuti nelle noci ti mantengono sazio più a lungo e prevengono le voglie . Questo significa che non dovrai cercare spuntini poco salutari tra un pasto e l'altro. Le noci riducono l'appetito per i dolci.
Un'altra ragione a favore di mandorle, anacardi e simili è che il corpo non assorbe tutte le calorie contenute nelle noci. Le macadamia e le noci del Brasile sono particolarmente importanti per una dieta a basso contenuto di carboidrati, in quanto contengono la minor quantità di carboidrati.
Si dice anche che mangiare semi di chia aiuti a perdere peso. I semi di chia hanno un effetto saziante perché si gonfiano nello stomaco e nell'intestino. I semi di chia possono assorbire molte volte il loro peso in acqua. Per questo motivo vengono spesso trasformati in un budino o utilizzati come sostituti dei leganti animali.
I frutti di bosco come miglior condimento per la tua colazione sana
Ifrutti di bosco non sono solo il condimento perfetto per qualsiasi tipo di colazione, ma sono anche molto salutari! La vitamina C favorisce la protezione dai radicali liberi e ripara le cellule danneggiate del corpo. Il sistema immunitario si rafforza e l'assorbimento del ferro viene facilitato.
Anche i minerali che contengono hanno un effetto positivo sull'organismo. Tra questi ci sono il calcio, il potassio e il ferro. Il calcio è necessario all'organismo per rafforzare ossa e denti.
Il potassio è essenziale per le cellule muscolari e nervose. Il ferro è un componente del pigmento rosso del sangue, l'emoglobina. Garantisce il trasporto di ossigeno nell'organismo e previene l'anemia.
Le fibre completano il salutare elenco nutrizionale dei frutti di bosco. Le parti indigeribili della pianta stimolano la digestione. Inoltre, mantengono il senso di sazietà a lungo e prevengono le voglie.
Questo li rende un ottimo aiuto per la perdita di peso e ti aiutano anche a fare una colazione sana e gustosa! I frutti di bosco si gustano al meglio nel porridge o nel muesli. Ma i frutti di bosco sono la nostra prima scelta quando si tratta di perdere peso in modo sano, soprattutto nel porridge caldo.
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