BMI Rechner für Männer: Wie sollte der BMI bei Männern sein?

Der BMI Rechner ist schon lange nicht mehr reine Frauensache. Auch bei Männern rückt der Wunsch nach einem gesunden, gut definierten Körper und dem idealen BMI in den Mittelpunkt.

Wenn du wissen willst, ob du über-, unter- oder normalgewichtig bist, liefert dir der BMI Rechner erste Anhaltspunkte.

Du kennst deinen BMI bereits? Perfekt. In diesem Artikel erklären wir, nicht nur wie man den BMI bei Männern ausrechnet, sondern auch, wo der ideale BMI Wert beim Mann liegt, wie du deinen Wert auswerten solltest und was dieser in Bezug auf deine Ernährung sagt.

Außerdem geben wir dir Tipps wie du gesund ab- oder zunehmen kannst.

Wie berechne ich den BMI für Männer?

Die Formel zur Ermittlung des Body Mass Index (kurz BMI) lautet:

BMI = Körpergewicht (kg) : Körpergröße (m)²

und wird auch von der sogenannten Weltgesundheitsorganisation (kurz WHO) genutzt.

Diese Formel gilt für Mann und Frau gleichermaßen. Bei der Auswertung spielt das Geschlecht allerdings eine wichtige Rolle. Männer haben mehr Muskelmasse, deshalb sind die Ergebnisgrenzen bei ihnen etwas höher.

Auch unser BMI Rechner basiert auf dieser klassischen Formel, beachtet allerdings von Anfang an das Geschlecht. Wichtig: Der BMI Rechner gilt nur für Erwachsene. Für Jugendliche und Kinder gelten andere Richtwerte.

Wo liegt der ideale BMI Wert beim Mann?

Der empfohlene, ideale BMI für Männer liegt zwischen 18,5 und 24,9. Allerdings spiegeln diese Werte lediglich einen Durchschnitt wieder. Sie sollten nur als erste Gewichtseinschätzung genutzt werden. Wichtig zu beachten ist immer auch das Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett – also die Körperzusammensetzung.

Achte in jedem Fall auf eine gesunde Ernährung, auch wenn dein Ergebnis laut BMI-Formel in diesem Bereich liegt.

Wie hoch sollte der BMI bei Männern sein? Und ist mein Gewicht in Ordnung?

Dein BMI Wert liegt außerhalb der empfohlenen Werte? Keine Sorge – das bedeutet nicht, dass dein Gewicht automatisch ungesund ist. Faktoren wie dein Muskelanteil wurden noch nicht berücksichtigt.

Daher denken wir, dass es grundsätzlich wichtiger ist, sich auf sein gesundes Körpergefühl zu verlassen.

Sollte allerdings ein Wert herausgekommen sein, der dich als adipös (> 30) oder untergewichtig (< 18,5) einstuft, raten wir, die Art deines Über- oder Untergewichts von Ernährungsexperten analysieren zu lassen.

Ist der BMI auch altersabhängig? 

Um deinen persönlichen BMI noch besser einschätzen zu können, solltest du auch dein Alter berücksichtigen. Weil der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter langsamer wird, ist ein leichter Gewichtsanstieg absolut natürlich.

Das Körpergewicht kann mit fortschreitendem Alter auch abnehmen, da Muskelmasse verstärkt abgebaut wird.

BMI Werte: Idealgewicht Tabelle für Männer nach Alter

Die nachfolgende Tabelle zeigt dir die idealen BMI Werte – also gesundes Gewicht – für Männer abhängig vom Alter.

Wie exakt ist der BMI? 

Der BMI Rechner erlaubt nur eine erste grobe Einschätzung. Die individuelle Zusammensetzung der Körpermasse aus Wasseranteil, Fett- und Muskelgewebe wird nicht einkalkuliert.

Da Muskeln schwerer als Fettgewebe sind, kann sich ein erhöhter BMI Wert bei Sportlern ergeben. Der BMI Rechner könnte so einen gesunden, durchtrainierten Mann fälschlicherweise als übergewichtig einstufen.

Daher raten wir, auch den Körperfettanteil sowie die Fettverteilung zu beachten. Auch zu beachten gilt es die Verhältnisse in deinem Körperbau. Wie Bauchumfang zu Taillenumfang und auch das Taille-Hüft-Verhältnis.

Übrigens: Eine weitere Methode zur Ermittlung des Normalgewichts, die mit Körpergewicht und Körpergröße arbeitet, ist der Broca-Index – er ist in einigen Bereichen (Geschlecht,…) aber weniger genau als der BMI. Eine weitere Berechnungsmöglichkeit ist der sogenannte Ponderal-Index, er ähnelt teilweise dem BMI.

Was kann ich tun, um meinen BMI Wert zu normalisieren?

Du hast mit dem BMI Rechner deinen BMI ermittelt, einen hohen BMI festgestellt und bist mit deinem Ergebnis unzufrieden?

Aufbauend auf deinem Idealgewicht Rechner Ergebnis kannst du deine Ernährungs- und Gesundheitsziele neu stecken. Nachfolgende Tipps helfen dir bei dabei:

Gewicht abnehmen

Mithilfe von Crash-Diäten und unverhältnismäßigem Training schnell eine Gewichtsreduktion zu erzielen, ergibt prinzipiell keinen Sinn. Das ist ungesund und führt meist zum berühmten Jo-Jo-Effekt. Menschen die an Übergewicht oder starkem Übergewicht (Adipositas) leiden bleiben dann meist nur frustriert zurück.

Nur eine ausgewogene Ernährung kombiniert mit gesundem Training lässt deine Kilos langfristig purzeln und hilft dir dein Normalgewicht zu erreichen. Und vor allem auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen – die eine häufige Folgeerscheinung von Übergewicht darstellen. Also: ausreichend körperliche Aktivität ist unerlässlich!

Du hast vielleicht auch nur leichtes Übergewicht? Du kannst nur gesund abnehmen, wenn du deinem Körper gibst, was er braucht. Es ist wichtig möglichst alle Nährstoffe miteinzubeziehen. Dazu gehören auch Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

Setze daher am besten neben viel Obst und Gemüse auf Nahrungsmittel wie Haferflocken. Ihre langkettigen Kohlenhydrate und vielen Ballaststoffe machen nicht nur länger satt, sondern bringen auch deinen Stoffwechsel in Schwung.

Beeren wie die Cranberry oder Preiselbeere sorgen für eine Extra-Portion an Vitaminen.

Gewicht zunehmen

Wenn du für ein gesünderes Körpergefühl zunehmen möchtest, heißen die Zauberworte auch wieder „ausgewogene Ernährung“ und „ausreichend Sport“ – nur so kannst du dein Idealgewicht erreichen und halten.

Faktisch heißt das: Muskeln aufbauen und auf Burger, Pommes und Pizza, auch wenn sie viele Kalorien enthalten, weitgehend zu verzichten. Fokussiere dich lieber auf natürlich kalorienreiche Lebensmittel wie Avocados oder Cashew Kerne. So erreichst du dein Wunschgewicht.

Sie enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren, die deine Testosteronproduktion anregen und somit beim Muskelaufbau helfen. Kennst du deinen täglichen Kalorienbedarf? Nutze dafür den kostenlosen Kalorienrechner von Verival.

Welche Rolle spielt die Ernährung?

Ein zu hoher oder zu niedriger BMI Wert kann auf eine falsche Ernährung hinweisen. Ungesunde Ernährung kann beispielsweise zu Diabetes, Verdauungsproblemen, Nahrungsmittelallergien, Gicht, Arthritis, Krebs und Autoimmunkrankheiten führen.

Ernährung beeinflusst aber nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere mentale Gesundheit. Das kann jeder bestätigen, der aufgrund von Hunger schon mal gereizt reagiert hat oder sich nicht mehr konzentrieren konnte.

Achte daher auf eine ausgewogene Ernährung, die dir ausreichend Kraft, Gesundheit und eine gute Portion an Fröhlichkeit für den Tag schenkt und du wirst auch dein Optimalgewicht erlangen.

Mit einem gesunden Frühstück von VERIVAL in den Tag starten

Das Frühstück ist bekannterweise die wichtigste Mahlzeit des Tages. Unsere leichten, leckeren Haferflocken-Kreationen versorgen dich mit allen wichtigen Nährstoffen für den Tag.

Dank vieler Proteine, Ballaststoffe, essentieller Aminosäuren, wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen verleihen dir unsere Oatmeals ein gesundes Bauchgefühl.

Davon profitiert dein Körper langfristig. Dein Blutzuckerspiegel wird konstant gehalten, dein Darm, Körper und Geist in Bewegung gebracht. Auch Ernährungsexperten raten, täglich etwa 50 g der gesunden Flocken zu essen. Wie du deine Oats genießt bleibt natürlich dir überlassen.

Probier dich daher nach Lust und Laune durch unser Sortiment. Bei uns findest du alles rund um dein gesundes Frühstück: vom klassischen Müsli, über herzhafte Porridges bis hin zum herrlich fruchtigen, natürlich-süßen Porridge, Granola oder Overnight Oats.

Alexandra Wiesinger

Gesunde Ernährung spielt für mich sowohl persönlich als auch in meinem beruflichen Kontext eine große Rolle. Deswegen probiere ich gerne neue Rezepte aus und teile hier mit euch meine Tipps für einen gesunden Lebensstil und leckeres nahrhaftes Frühstück.   Dabei ist es mir besonders wichtig einen klaren Überblick über verschiedene Ernährungsthemen zu geben und euch alltagstaugliche Tipps mit an die Hand zu geben.   Mein liebstes Verival Produkt: das Himbeer-Kakao Sport Porridge mit Haferkleie. Zu meinem Lieblingsprodukt

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