Der Tagesbedarf an Kalorien einer Frau ist individuell sehr unterschiedlich. Das Zählen von Kalorien kann dir aber dabei helfen Gewichtsziele zu erreichen. Dazu solltest du wissen, wie hoch dein täglicher Kalorienbedarf ist.

Der Kalorienrechner ist dabei ein nützliches Tool. Denn wie viele kcal pro Tag dein Körper benötigt, das ist eine sehr individuelle Angelegenheit. 

In diesem Artikel erfährst du Interessantes über den Kalorienbedarf bei Frauen.

Außerdem zeigen wir dir, wie du deinen persönlichen Tagesbedarf an Kalorien mittels Kalorienrechner herausfinden kannst.

Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf?

Deinen Kalorienbedarf ermittelst du mit zwei Werten: Grundumsatz und Leistungsumsatz.

Dein Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, welche du ohne jede Bewegung an einem Tag benötigst.

Der Grundumsatz ist selbst dann gegeben, wenn du den ganzen Tag nur im Bett liegst. Diese Kalorien benötigt dein Körper für seine grundlegenden Funktionen, wie Herzschlag oder Atmung.

Dein Leistungsumsatz beschreibt die Kalorien, die du für Aktivitäten zusätzlich benötigst. Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen ergeben deinen Kalorienbedarf pro Tag, den sogenannten Gesamtumsatz.

Unser VERIVAL Kalorienrechner verrät dir deinen Gesamtumsatz mit wenigen Klicks. Dazu bringt er Informationen über dein Gewicht, deine Größe, dein Alter und deine Aktivität ganz automatisch zusammen.

Wie hoch ist der tägliche Kalorienbedarf bei Frauen?

In den Tagesbedarf an Kalorien spielen unterschiedliche Faktoren hinein: 

  • Gewicht
  • Alter
  • Größe 
  • und der Umfang körperlicher Aktivität – dein Physical Activity Level

Je nach Ausgangssituation und Lebensphase ergibt sich beim täglichen Kalorienbedarf einer Frau eine Spanne von durchschnittlich etwa 1600 bis 2000 kcal. Individuell kann der Bedarf aber durchaus stark abweichen.

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Kalorienarmes Porridge zum Abnehmen (zuckerfrei)

Einfaches Porridge Rezept zum Abnehmen. Garniere dein Porridge mit den richtigen Toppings und du hast einen traumhaften, gesunden Haferbrei der dir beim Abnehmen helfen wird.
Vorbereitungszeit3 Min.
Porridge ziehen lassen3 Min.
Gesamtzeit6 Min.
Portionen: 1 Portion
Kalorien: 200kcal

Zutaten

  • 50 g Haferflocken
  • 1 Prise Salz
  • 130 ml Wasser
  • Nach Belieben: Gesunde Toppings z.B. Beeren, gesunde Öle

Zubereitung

  • Erhitze das Wasser (zum Beispiel in einem Wasserkocher) 
  • Gib die Haferflocken mit der Prise Salz in eine Schüssel
  • Schütte das kochende Wasser in die Schüssel 
  • Rühre den Porridge gut um bis er eine cremige Konsistenz erreicht hat
  • Verziere ihn mit deinen Toppings

Nährwerte

Calories: 200kcal

Durch ein Kaloriendefizit abnehmen – wie funktioniert das?

Für alles, was er tut, verbraucht dein Körper Energie.

Wenn wir unserem Körper mehr Energie zuführen, als er braucht, legt er Fettreserven an.

Andersherum greift der Körper auf diese Reserven zurück, wenn ihm zu wenig Kalorien bereitgestellt werden.

Durch ein konstantes nicht zu starkes Kaloriendefizit kann der Körper abnehmen.

Crash-Diäten versprechen zwar schnellen Erfolg, aber das zu große Kaloriendefizit belastet den Körper und führt zum berüchtigten Jojo Effekt.

Für eine Gewichtsreduktion, die gesund und nachhaltig ist, sprechen wir von täglich etwa 300 bis maximal 500 Kalorien weniger als bisher.

Übrigens: Willst du Muskeln aufbauen, benötigt dein Körper neben Sport, mehr Energie in Form von Kalorien als bisher üblich.

Wie kann ich als Frau meinen Kalorienbedarf erhöhen?

Um den Kalorienbedarf pro Tag zu erhöhen, gibt es einen einfachen und effektiven Weg: Bewegung und Aktivität.

Dafür muss es nicht gleich die kilometerlange Joggingrunde oder der tägliche Zumba-Kurs sein.

Die beste Art von Bewegung ist die, die sich gut in den Alltag integrieren lässt und dadurch regelmäßig stattfindet. 

Wie viele Kalorien verbrenne ich bei 1000 Schritten?

Nach dem Essen 1000 Schritte – eine bekannte Weisheit, die uns dabei hilft, immerhin etwa 40 kcal zu verbrennen.

Wer gar die 10.000 Schritte-Grenze knackt, verbrennt noch mehr: Umgerechnet auf Kilometer etwa 400 kcal in 7 km. Werden diese zügig zurückgelegt, dauert das circa 60 Minuten.

Lass dich aber von solchen Zahlen nicht unter Druck setzen. Auch die geringere Anzahl von Schritten leistet ihren Beitrag.

Gesunde Kalorien durch eine gesunde Ernährung mit VERIVAL

Gesunde Kalorien durch eine gesunde Ernährung mit VERIVAL

Besonders nützlich bei einer gesunden Kalorienreduktion sind Ballaststoffe. Sie sättigen langanhaltend und effektiv. Und weil sie dafür sorgen, dass dein Blutzuckerspiegel​1​ nach dem Essen nur langsam steigt, kann dein Körper Fett besser verbrennen.​2​

In Haferflocken sind eine Menge Ballaststoffe enthalten. Ein gesundes Frühstück mit knusprigem Müsli, warmem Porridge oder bereits am Vorabend vorbereiteten Overnight Oats kann dabei helfen, lange satt zu bleiben und Fett besser zu verbrennen.

Wir von VERIVAL haben dafür gesorgt, dass dein Frühstück mit unseren Haferflocken-Kreationen nicht nur gesund, sondern auch lecker ist.

Darum findest du bei uns Sorten für jeden Geschmack und mit Superfood-Zutaten wie Chia Samen, Nüsse oder Beeren. So klappt die Kalorienreduktion ohne Verzicht.

Sanubiom
  1. 1.
    Chandalia M, Garg A, Lutjohann D, von Bergmann K, Grundy SM, Brinkley LJ. Beneficial Effects of High Dietary Fiber Intake in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus. N Engl J Med. Published online May 11, 2000:1392-1398. doi:10.1056/nejm200005113421903
  2. 2.
    Ramage S, Farmer A, Apps Eccles K, McCargar L. Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab. Published online January 2014:1-20. doi:10.1139/apnm-2013-0026