Que calcule un calculateur de calories et comment cela aide-t-il à perdre du poids ? Les régimes font fureur et il n'y a guère de personnes qui n'aient pas déjà suivi à la lettre certaines règles alimentaires pour perdre des kilos superflus. La plupart des régimes promettent de grands succès en très peu de temps. Mais peu d'entre eux tiennent leurs promesses. Cela s'explique notamment par le fait que de nombreux régimes ignorent un aspect essentiel pour réussir à perdre du poids. Au lieu de cela, ils vendent des concepts unilatéraux et peu prometteurs. Pourtant, la théorie qui sous-tend la perte de poids est très simple. Dans cet article, tu découvriras ce que les calculateurs de calories ont à voir avec cela et comment ils peuvent t'aider à perdre du poids.
Calcule ici tes besoins en calories !
De combien de calories mon corps a-t-il besoin ?
De combien de calories ai-je besoin pour maintenir mon poids ? Que puis-je manger pour perdre du poids ? Et combien est trop ? Des questions que chacun d'entre nous se pose à un moment ou à un autre. Il n'y a cependant pas de réponse universelle à ces questions, car chaque corps est différent.
Le métabolisme de base
Les besoins quotidiens en calories sont calculés à partir du métabolisme de base et du métabolisme de performance. Le métabolisme de base décrit l'énergie dont ton corps a besoin au repos. Ces calories sont donc le minimum absolu nécessaire au maintien de toutes les fonctions vitales de l'organisme.
Le métabolisme de performance
Le métabolisme de performance, en revanche, est l'énergie que tu brûles lors d'une activité physique. Il s'agit principalement d'activités quotidiennes telles que parler, marcher ou travailler. Mais l'activité sportive est également prise en compte dans le métabolisme de performance. Avec le calculateur de calories gratuit de VERIVAL, tu peux facilement déterminer tes besoins caloriques quotidiens.
Il est important de souligner qu'il ne suffit en aucun cas de consommer uniquement les calories de ton métabolisme de base. Ton corps a absolument besoin de l'énergie supplémentaire fournie par le métabolisme de performance pour rester en bonne santé et performant.
Qu'est-ce qui est important pour perdre du poids ?
D'innombrables régimes prétendent avoir trouvé la formule pour se débarrasser des kilos en trop. Régime pauvre en glucides, riche en glucides, soupe au chou ou régime du groupe sanguin : tous ces concepts promettent une perte de poids rapide si l'on respecte les règles. Cependant, ces approches sont dans la plupart des cas très unilatérales et ne conviennent en aucun cas comme mode d'alimentation à long terme. La frustration s'installe rapidement, le régime est abandonné et, grâce à l'effet yo-yo, on reprend vite les kilos perdus.
Perdre du poids sainement avec un déficit calorique
La théorie pour perdre du poids avec succès est très simple et s'explique en deux phrases : si tu consommes plus de calories que tu n'en brûles, tu prends du poids. Si tu consommes moins de calories, tu perds du poids. En bref, il faut simplement un déficit calorique pour perdre du poids. Ce qui soulève la question suivante : quand est-on encore en déficit et à partir de quand est-ce trop ? Nous avons la réponse.
Comment le calculateur de calories peut t'aider à perdre du poids
La première étape consiste à déterminer ton apport calorique quotidien personnel. Pour ce faire, utilise notre calculateur de calories, remplis tous les champs et calcule ton apport quotidien en un seul clic.
Tu connais maintenant la quantité de calories que tu ne dois pas dépasser pour maintenir ton poids. Note cependant qu'il ne s'agit que d'une valeur moyenne. Les jours où tu es particulièrement actif, tes besoins quotidiens peuvent être nettement plus élevés.
De plus, de légères variations sont possibles en fonction de la composition musculaire et graisseuse de ton corps. Les cellules musculaires brûlent en effet plus d'énergie que les cellules graisseuses. Tes gènes et tes habitudes alimentaires peuvent également influencer tes besoins quotidiens réels. Les écarts sont toutefois négligeables.
Quel devrait être le déficit calorique pour perdre du poids sainement ?
Ensuite, nous déterminons le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. Tout dépend de la vitesse à laquelle tu souhaites te débarrasser de tes kilos superflus. Pour perdre un kilo, tu dois économiser au total 7 000 kcal. La plupart des études recommandent de ne pas économiser plus de 300 à 500 kcal par jour, pour perdre du poids de manière durable et saine.
Tu perdras ainsi environ 0,3 à 0,5 kg par semaine. Mais avant que l'excès d'optimisme ne te gagne et que tu ne perturbes durablement ton métabolisme en raison d'un déficit calorique trop important, rappelle-toi que la route vers le poids idéal est un marathon, pas un sprint.
Pour savoir combien de calories tu consommes chaque jour, les trackers alimentaires peuvent être des outils utiles, surtout au début. Tu peux en télécharger facilement un grand nombre sous forme d'application sur ton smartphone. En notant tes repas, tu apprendras beaucoup de choses sur tes habitudes alimentaires. Tu seras étonné de voir combien de calories se cachent dans tes aliments quotidiens.
Surtout au début de ton parcours de perte de poids, il peut être utile d'enregistrer tes repas dans une application de suivi.
Atteindre son poids de forme avec un petit déjeuner sain
Maintenant que tu connais la stratégie pour atteindre ton poids de forme, nous aimerions te donner un dernier conseil : commence la journée par un petit-déjeuner sain et riche en nutriments. L'objectif est de rester rassasié longtemps et d'avoir suffisamment d'énergie pour tenir jusqu'au déjeuner sans grignoter. C'est une astuce pour économiser des calories, pour ainsi dire.
Le porridge est particulièrement adapté. L'avoine contenue dans cette bouillie chaude pour le petit-déjeuner est riche en fibres alimentaires et fournit à ton corps des glucides à chaîne longue. De plus, les céréales gonflent dans l'estomac et procurent ainsi une sensation de satiété durable.
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