Une flore intestinale saine est essentielle pour se sentir bien dans sa peau et mener une vie saine. En effet, si le microbiome intestinal est perturbé, cela peut avoir un impact sur notre bien-être et réduire notre qualité de vie.
Dans notre article, tu apprendras tout ce que tu dois savoir pour protéger ta santé intestinale et développer une flore intestinale saine.
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Introduction
Lorsque nous parlons de flore intestinale, nous faisons référence à la colonisation de l'intestin des hommes et des animaux par de nombreuses souches bactériennes différentes. Aussi appelée microbiome, elle remplit plusieurs fonctions essentielles. Elle est responsable de l'absorption des nutriments contenus dans les aliments par notre organisme lors du processus de digestion. En outre, la flore intestinale joue un rôle important dans notre système immunitaire.
Une flore intestinale perturbée peut avoir de nombreuses causes différentes, qui peuvent aller de l'alimentation au mode de vie en passant par la prise de médicaments. Si la santé intestinale n'est pas à 100 %, cela peut se manifester par différents symptômes. Ceux-ci peuvent aller de problèmes digestifs connus à la fatigue, en passant par des problèmes de peau et des sautes d'humeur. C'est pourquoi il est extrêmement important de veiller à la bonne santé de l'intestin et de renforcer la flore intestinale.
Causes possibles d'un déséquilibre de la flore intestinale
Un déséquilibre de la flore intestinale peut avoir de nombreuses causes différentes. C'est pourquoi il faut toujours examiner les causes en profondeur et les faire examiner par un médecin. Nous avons résumé ci-dessous les causes les plus fréquentes :
Alimentation
La première raison, et la plus évidente, est l'alimentation. Une saine alimentation, qui apporte tous les micro- et macro-nutriments essentiels, est la base d'une flore intestinale saine. Si certains nutriments sont apportés en quantité insuffisante par l'alimentation, cela peut se traduire par une flore intestinale perturbée.
Les nutriments les plus importants pour un intestin sain sont les suivants :
- Les fibres : il s'agit de composants non digestibles présents dans les aliments d'origine végétale. On les trouve par exemple dans les produits à base de céréales complètes, les légumineuses, les légumes ou les noix. Elles ne sont pas digérées, mais jouent néanmoins un rôle important dans le processus de digestion. En retenant l'eau, ils procurent une sensation de satiété plus durable et régulent le taux de glycémie. Ils servent de nourriture aux bactéries intestinales saines et sont donc importants pour une flore intestinale saine. De plus, ils augmentent le volume des selles et stimulent ainsi l'activité intestinale, ce qui permet d'éviter la constipation.
- Probiotiques : le mot-clé « probiotiques » est presque toujours utilisé lorsqu'il est question de santé intestinale. Il s'agit de micro-organismes, comme par exemple les bactéries lactiques, qui favorisent le développement d'une flore intestinale saine. On les trouve dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute ou le kimchi.
- Prébiotiques : il s'agit également de fibres alimentaires qui servent de nourriture aux bactéries bénéfiques pour la santé dans l'intestin et favorisent ainsi le microbiome intestinal.
D'un autre côté, il existe également un certain nombre d'aliments qui peuvent déséquilibrer ta flore intestinale et avoir un effet négatif sur la diversité bactérienne dans l'intestin. Il s'agit par exemple des aliments fortement transformés industriellement et des aliments particulièrement riches en sucre et en graisse. Ils perturbent la flore intestinale et peuvent ainsi entraîner des troubles digestifs.
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Antibiotiques
Les antibiotiques sont des médicaments utilisés pour traiter les infections bactériennes. Le problème, c'est qu'ils ne se contentent pas d'éliminer les bactéries pathogènes, ils attaquent aussi les bactéries saines présentes dans notre intestin, ce qui peut déséquilibrer la flore intestinale.
L'utilisation d'antibiotiques est souvent inévitable, car une infection bactérienne non traitée peut avoir des conséquences graves sur la santé. D'un autre côté, une prise trop fréquente d'antibiotiques peut entraîner une résistance aux antibiotiques. Cela signifie que les médicaments perdent de leur efficacité. Il est donc particulièrement important de respecter scrupuleusement la prescription du médecin.
Afin d'éviter une perturbation de la flore intestinale pendant un traitement antibiotique, tu peux soutenir ton corps par des mesures ciblées pour favoriser la santé intestinale.
Stress
Il existe de nombreuses études sur l'influence du stress sur le corps. Certaines d'entre elles traitent du lien entre le stress et le microbiome intestinal. Une étude de Hantsoo & Zemel (2021) a par exemple pu montrer que le stress aigu comme le stress chronique déséquilibrent la flore intestinale. L'étude a également pu montrer que les effets peuvent être atténués par la prise ciblée de probiotiques et de prébiotiques ainsi que d'acides gras oméga-3.
Les personnes souffrant d'un déséquilibre de la flore intestinale cherchent généralement d'abord les causes possibles dans leur alimentation. Cependant, les résultats de la recherche montrent qu'il peut également être utile d'évaluer son mode de vie dans son ensemble et d'accorder une attention particulière aux facteurs de stress. Pour favoriser la santé intestinale, il ne suffit donc pas de veiller à une alimentation équilibrée, mais aussi de réduire le stress et de promouvoir activement la relaxation.
Infections
Les infections peuvent perturber la flore intestinale de différentes manières. Le traitement antibiotique des infections, évoqué précédemment, n'est qu'une des causes possibles. Une inflammation de l'intestin peut également affecter la flore intestinale. Cela peut limiter la croissance des bactéries bénéfiques pour la santé et entraîner un déséquilibre entre les souches bactériennes.
De plus, les infections peuvent modifier le pH dans l'intestin. Cela déséquilibre également le microbiome. Selon que l'environnement intestinal est acide ou basique, certaines bactéries peuvent se développer plus ou moins bien. Enfin, une infection gastro-intestinale en particulier modifie le transit intestinal, ce qui empêche l'absorption optimale des nutriments.
Autres facteurs
Outre les causes de perturbation de la flore intestinale que nous venons de décrire, des facteurs tels que les toxines environnementales, les maladies (chroniques) et l'âge peuvent également affecter la santé intestinale.
Nous absorbons des toxines et des polluants environnementaux par exemple lorsque nous consommons des aliments contaminés par des pesticides. Mais les ingrédients chimiques utilisés dans la transformation industrielle des aliments, par exemple pour prolonger la durée de conservation des produits, font également partie de ces toxines. C'est pourquoi tu devrais privilégier les aliments naturels et biologiques.
Des maladies telles que la maladie de Crohn ou le syndrome du côlon irritable peuvent également être responsables d'un dérèglement de la flore intestinale. Il faut donc toujours commencer par consulter un médecin.
Enfin, la flore intestinale change également avec l'âge, ce qui peut entraîner un déséquilibre des bactéries intestinales.
Symptômes d'un dérèglement de la flore intestinale
Outre les causes d'un déséquilibre de la flore intestinale, il existe également de nombreux symptômes différents qui peuvent révéler ce déséquilibre.
Troubles digestifs
Les différents types de troubles digestifs peuvent très souvent être le signe d'un déséquilibre de la flore intestinale. Parmi les symptômes les plus fréquents, on compte les ballonnements, la constipation, la diarrhée et les douleurs abdominales. Il est recommandé de consulter un médecin pour déterminer si ces troubles sont effectivement dus à un déséquilibre de la flore intestinale.
Fatigue et épuisement
Outre les symptômes évidents tels que les troubles digestifs décrits ci-dessus, la fatigue et l'épuisement sont également des symptômes fréquents d'un déséquilibre de la flore intestinale. Les personnes concernées ne peuvent plus absorber aussi bien les nutriments, ce qui a un impact sur le niveau d'énergie et peut entraîner des symptômes tels que la fatigue et l'épuisement.
Problèmes de peau
Si la flore intestinale est déséquilibrée, cela peut entraîner, entre autres, des problèmes de peau et de l'acné. Une étude de Mahmud et al. (2022) conclut qu'une flore intestinale perturbée est également liée à diverses maladies de la peau. Les mécanismes sous-jacents ne sont pas encore clairs, mais une explication possible fait référence au lien entre la flore intestinale et le système immunitaire et indique qu'une flore intestinale perturbée peut entraîner une hyperactivation du système immunitaire. Cela conduit à son tour à des symptômes tels que des problèmes de peau.
Sautes d'humeur et dépression
Même si les études ne sont pas concluantes, une revue de Schrodt et al. (2022) suggère qu'il existe un lien entre le microbiome et la dépression. Les études ont pu montrer que les bactéries présentes dans l'intestin des personnes en bonne santé sont différentes de celles des personnes souffrant de dépression. Cependant, il n'est pas clair si la dépression modifie le microbiome ou si la flore intestinale perturbée est impliquée dans le développement de la dépression et des sautes d'humeur. Cependant, une consommation accrue de probiotiques et de prébiotiques semble soulager les symptômes.
Autres symptômes
Les autres symptômes liés à une flore intestinale perturbée peuvent être des allergies et des intolérances alimentaires. Une flore intestinale saine joue en effet un rôle important pour notre système immunitaire. Les bactéries présentes dans l'intestin l'entraînent pour ainsi dire à considérer les substances inoffensives comme les allergènes comme étant également inoffensives. En outre, une flore intestinale saine est nécessaire pour activer les cellules de défense du système immunitaire. Ceci nous amène à un autre symptôme d'une flore intestinale perturbée : un système immunitaire affaibli. Lorsque la santé intestinale est mauvaise, le système immunitaire ne peut pas fonctionner aussi efficacement qu'il le devrait.
Prévention et traitement
Les personnes dont la flore intestinale est perturbée perdent généralement en bien-être et en santé. L'objectif principal est donc de rétablir rapidement un microbiome sain. Le meilleur moyen d'y parvenir est de modifier son alimentation et de prendre des probiotiques et des prébiotiques.
Modification de l'alimentation
Si tu souffres d'un déséquilibre de la flore intestinale, il est logique de commencer par ton alimentation pour améliorer rapidement la santé de tes intestins. Il est alors particulièrement important de veiller à un apport suffisant en fibres et de manger des aliments tels que des céréales complètes, des légumineuses et des légumes. Les fibres servent en effet de nourriture aux bactéries intestinales saines et favorisent ainsi leur croissance. Si tu manges des aliments riches en fibres, tu dois également boire suffisamment pour éviter les effets négatifs tels que la constipation.
En outre, tu devrais réduire ta consommation de sucre et surtout éviter les aliments hautement transformés. Le sucre peut favoriser la croissance de bactéries nocives et entraîner des inflammations.
Probiotiques et prébiotiques
Un autre point important pour favoriser la santé intestinale est la prise de probiotiques et de prébiotiques. Tu peux consommer des probiotiques par le biais de ton alimentation ou de compléments alimentaires. Les compléments alimentaires ne remplacent toutefois pas une alimentation équilibrée et ne doivent donc être utilisés que pendant une courte période. Les probiotiques sont présents dans les aliments fermentés tels que le kéfir, le yaourt ou la choucroute.
Les prébiotiques sont des fibres alimentaires, par exemple les bêta-glucanes que l'on trouve dans les champignons, l'avoine, l'orge ou les algues, ou les fructo-oligosaccharides que l'on trouve dans les bananes, les asperges, la chicorée, le topinambour, l'ail et l'oignon. Les flocons d'avoine et le porridge sont donc un petit-déjeuner sain pour ton intestin.
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Résumé et conclusions
En résumé, on peut dire qu'il est extrêmement important de prendre soin de son microbiome, car une flore intestinale perturbée entraîne toute une série de problèmes indésirables. Le déséquilibre des bactéries intestinales peut avoir de nombreuses causes différentes et se manifester sous la forme de symptômes très variés. Un déséquilibre du microbiome se manifeste par exemple par des troubles digestifs, une fatigue persistante, des problèmes de peau ou des sautes d'humeur. Les causes peuvent aller d'une alimentation déséquilibrée au stress, en passant par la prise de médicaments ou des infections.
Il est toujours important d'examiner les raisons des symptômes avec un médecin afin d'exclure les maladies et autres causes médicales. Ensuite, tu peux favoriser le traitement de la flore intestinale perturbée en veillant à avoir une alimentation équilibrée et en intégrant des prébiotiques (aliments prébiotiques) et des probiotiques dans ton régime alimentaire. Ce sont aussi les meilleurs moyens de prévenir un déséquilibre de la santé intestinale.
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Sources :
Hantsoo, & Zemel, B. S. (2021). Stress gets into the belly: Early life stress and the gut microbiome. Behavioural Brain Research, 414, 113474–113474. https://doi.org/10.1016/j.bbr.2021.113474
Mahmud, Akter, S., Tamanna, S. K., Mazumder, L., Esti, I. Z., Banerjee, S., Akter, S., Hasan, M. R., Acharjee, M., Hossain, M. S., & Pirttilä, A. M. (2022). Impact of gut microbiome on skin health: gut-skin axis observed through the lenses of therapeutics and skin diseases. Gut Microbes , 14 (1), 2096995–2096995. https://doi.org/10.1080/19490976.2022.2096995
Schrodt, Mahavni, A., McNamara, G. P. J., Tallman, M. D., Bruger, B. T., Schwarz, L., & Bhattacharyya, A. (2022). The gut microbiome and depression: a review. Nutritional Neuroscience, ahead-of-print(ahead-of-print), 1–7. https://doi.org/10.1080/1028415X.2022.2111745
Questions fréquemment posées
Comment savoir si on a une flore intestinale perturbée ?
Une flore intestinale perturbée peut se manifester par différents symptômes. Les plus connus sont les troubles digestifs, la fatigue et l'épuisement, les problèmes de peau ainsi que les sautes d'humeur et la dépression.
Comment rétablir une flore intestinale perturbée ?
Le meilleur moyen de rétablir une flore intestinale perturbée est de suivre une alimentation équilibrée. L'intestin doit être suffisamment approvisionné en fibres, qui non seulement stimulent la digestion, mais servent également de nourriture aux bactéries intestinales saines. En outre, les probiotiques et les prébiotiques peuvent être consommés dans le cadre d'une alimentation saine ou sous forme de compléments alimentaires.
Que manger en cas de flore intestinale perturbée ?
En cas de flore intestinale perturbée, il est recommandé de manger des aliments riches en fibres et de consommer des probiotiques (kéfir, yaourt, choucroute, kimchi, par exemple) et des prébiotiques (légumes-racines, bananes, avoine, par exemple). Si tu manges beaucoup de fibres, il est important de veiller à boire suffisamment, sinon tu risques de souffrir de constipation.
Le stress peut-il avoir un effet sur les intestins et la digestion ?
Certaines études montrent que le stress peut avoir un effet négatif sur le microbiome intestinal. Il déséquilibre la répartition des bactéries saines et nocives et perturbe la flore intestinale.
Les intestins ont-ils une influence sur la peau ?
Oui, l'intestin et la peau sont reliés par l'axe intestin-peau, de sorte qu'une flore intestinale perturbée peut entraîner des problèmes et des maladies de la peau.
Qu'est-ce que le syndrome du côlon irritable ?
Le syndrome du côlon irritable est une maladie des organes digestifs qui se caractérise par des douleurs abdominales récurrentes et des troubles digestifs tels que la diarrhée ou la constipation.
Quel est l'effet des fibres alimentaires dans l'intestin ?
D'une part, les fibres alimentaires ont la capacité de lier les liquides, ce qui augmente le volume des selles et stimule l'activité intestinale. D'autre part, les prébiotiques, une forme particulière de fibres alimentaires, servent de nourriture aux bactéries bénéfiques présentes dans l'intestin et favorisent ainsi une flore intestinale saine.
