Selbstgemachte Hafermilch: So einfach geht’s!

Selbstgemachte Hafermilch ist eine beliebte Alternative zu Kuhmilch und bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Menschen, die nach einer milchfreien Option suchen. In diesem Beitrag erfährst du, wie einfach es ist, deine eigene Hafermilch zu Hause herzustellen. Wir werden Schritt für Schritt durch den Prozess führen und dir wichtige Tipps geben, um das Beste aus deinem selbstgemachten Getränk herauszuholen. Egal, ob du nach einer gesünderen Alternative suchst oder einfach nur experimentierfreudig bist, das Selbermachen von Hafermilch könnte die perfekte Option für dich sein.

Kann man Hafermilch selber machen?

Hafermilch ist nicht nur eine köstliche Alternative zu Kuhmilch, sondern auch eine, die sich leicht zu Hause herstellen lässt. Viele Menschen fragen sich jedoch, ob es wirklich so einfach ist, Hafermilch selbst zu machen. Die Antwort lautet definitiv ja! Selbstgemachte Hafermilch bietet zahlreiche Vorteile gegenüber gekauften Versionen und ermöglicht es dir, den Geschmack und die Konsistenz ganz nach deinen Vorlieben anzupassen.

Alle Nährstoffe in einer Schüssel Porridge versorgt deinen Körper, mit allem was du brauchst Mehr dazu

Die Vorteile

Eine der größten Attraktionen bei der Herstellung von Hafermilch zu Hause ist die vollständige Kontrolle über die Zutaten. Im Gegensatz zu einigen im Laden gekauften Optionen, die möglicherweise Zusatzstoffe oder Konservierungsmittel enthalten, kannst du sicherstellen, dass deine selbstgemachte Hafermilch rein und natürlich ist. Außerdem ist es oft kostengünstiger, Haferflocken zu kaufen und deine eigene Milch herzustellen, anstatt teure pflanzliche Milchalternativen zu kaufen.

Nachhaltigkeit und Anpassungsfähigkeit

Durch die Herstellung deiner eigenen Hafermilch kannst du auch die Nachhaltigkeit fördern. Du reduzierst Verpackungsmüll, da du keine Tetra-Pak-Verpackungen mehr kaufen musst, und kannst sogar Bio-Hafer und lokales Wasser verwenden, um deine Umweltbilanz weiter zu verbessern. Darüber hinaus ermöglicht dir die Selbstherstellung die Anpassung des Geschmacks und der Konsistenz der Hafermilch. Wenn du einen cremigeren oder süßeren Geschmack bevorzugst, kannst du einfach die Menge der Haferflocken oder das Verhältnis von Hafer zu Wasser anpassen.

Gesundheitliche Aspekte im Bezug auf selbstgemachte Hafermilch

Selbstgemachte Hafermilch ist auch in Bezug auf die Gesundheit von Vorteil. Du kannst sicherstellen, dass deine Hafermilch frei von zugesetztem Zucker, Konservierungsmitteln oder anderen unerwünschten Zusätzen ist. Darüber hinaus enthält Hafer natürlicherweise Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die für eine ausgewogene Ernährung wichtig sind. Indem du deine eigene Hafermilch herstellst, kannst du sicher sein, dass du ein gesundes und nahrhaftes Getränk genießt, das perfekt zu deinem Lebensstil passt.

Selbstgemachte Hafermilch: Die Zubereitung

Hafermilch ist ein vielseitiges und köstliches pflanzliches Getränk, das sich leicht zu Hause zubereiten lässt. Bevor wir jedoch in die Details der Herstellung selbstgemachter Hafermilch eintauchen, schauen wir uns zunächst einmal an, wie Hafermilch traditionell zubereitet wird.

Einweichen der Haferflocken

Der erste Schritt bei der Zubereitung von Hafermilch besteht darin, die Haferflocken gründlich zu waschen und anschließend in Wasser einzuweichen. Das Einweichen der Haferflocken hilft, sie weicher zu machen und erleichtert die anschließende Verarbeitung. Es wird empfohlen, die Haferflocken mindestens 30 Minuten lang einzuweichen, aber je länger sie eingeweicht werden, desto cremiger wird die Hafermilch.

Mischen der Zutaten für die perfekte selbstgemachte Hafermilch

Nachdem die Haferflocken ausreichend eingeweicht wurden, werden sie zusammen mit frischem Wasser in einen Mixer gegeben. Mische die Haferflocken und das Wasser gründlich, bis eine gleichmäßige und cremige Flüssigkeit entsteht. Je nach persönlichen Vorlieben und gewünschter Konsistenz kann die Mischung mehr oder weniger gemixt werden.

Filtern der Mischung

Sobald die Hafermilch-Mischung eine gleichmäßige Konsistenz erreicht hat, wird sie durch ein feines Sieb oder ein sauberes Geschirrtuch gefiltert, um die Hafermilch von den festen Bestandteilen zu trennen. Drücke die Hafermasse gut aus, um so viel Milch wie möglich zu extrahieren. Dieser Schritt ist entscheidend, um eine glatte und cremige Hafermilch zu erhalten, und sollte gründlich durchgeführt werden.

Würzen und Aromatisieren sind wichtiger Bestandteil

Nachdem die Hafermilch gefiltert wurde, kannst du sie nach Belieben mit einer Prise Salz, einem Schuss Vanilleextrakt oder Süßungsmitteln wie Agavendicksaft oder Datteln würzen. Diese zusätzlichen Aromen verleihen der Hafermilch eine individuelle Note und passen sie an deinen persönlichen Geschmack an.

Lagerung und Haltbarkeit

Selbstgemachte Hafermilch sollte im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb von etwa 3-4 Tagen verbraucht werden. Da sie keine Konservierungsmittel enthält, ist sie nicht so lange haltbar wie gekaufte Hafermilch. Stelle sicher, dass du die Hafermilch vor dem Verzehr gut schüttelst, da sich die Bestandteile im Laufe der Zeit absetzen können.

Mit diesen grundlegenden Schritten kannst du traditionelle Hafermilch zubereiten. Im nächsten Abschnitt werden wir uns genauer damit befassen, wie du deine eigene Hafermilch zu Hause herstellen kannst, um die volle Kontrolle über die Zutaten und den Geschmack zu haben.

Unser Verival Hafermilch Grundrezept

Rezept drucken

5 from 6 votes

Rezept: Selbstgemachte Hafermilch

Schon mal probiert, die Hafermilch für dein Müsli oder Porridge selbst herzustellen? Die Zubereitung geht ganz schnell – außerdem brauchst du dafür wenige Zutaten.

Vorbereitungszeit20 Min.

Einweichen15 Min.

Gesamtzeit35 Min.

Gang: Frühstück

Keyword: DIY, Haferdrink, Hafermilch, Milchalternative, Pflanzendrink, Vegane Milch

Portionen: 8 Portionen

Kalorien: 48.7kcal

Zubehör

• Mixer
• Sieb
• Schale
• Karaffe oder Flasche zur Aufbewahrung

Zutaten

• 100 g Haferflocken
• 1 l Wasser
• Etwas mehr Wasser (zum Einweichen der Haferflocken)
• 1 Dattel
• 1 Prise Salz
• Vanillearoma (optional)

Zubereitung

• Weiche die Haferflocken etwa 15 min in Wasser ein.
  
• Die Haferflocken kommen gemeinsam mit einer Dattel, einer Prise Salz und in etwa einem Liter Wasser in deinen Mixer. Wenn du möchtest, kannst noch etwas Vanillearoma hinzugeben, um deinen Haferdrink ganz einfach in eine Vanillevariante zu verwandeln. Mixe die Zutaten etwa 1 Minute lang im Mixer.
• Abschließend nimm dir ein Sieb und eine Schüssel zur Hand und streiche die Hafermilch durch das Sieb, damit alle Klumpen aus der Pflanzenmilch gefiltert werden und die klare Hafermilch in der Schüssel aufgefangen wird.
  
• Und schon kannst du dein Müsli, deine Overnight Oats oder deinen warmen Porridge mit eigener Hafermilch genießen.

Nährwerte

Serving: 125ml | Calories: 48.7kcal | Carbohydrates: 8.2g | Protein: 1.7g | Fat: 0.9g

Mit diesem Rezept fällt es dir ganz bestimmt leichter, das Projekt „selbstgemachte Hafermilch“ endlich wirklich anzugehen. So ist selbstgemachte Hafermilch nicht nur sehr lecker, sondern bringt auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Unser Tipp: einfach ausprobieren und mit ein bisschen Geduld schnell staunen.

Wie gesund ist selbstgemachte Hafermilch?

Hafermilch, insbesondere selbstgemachte, bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und ist eine hervorragende Alternative zu Kuhmilch oder anderen pflanzlichen Milchsorten. Im Folgenden werden die gesundheitlichen Aspekte von selbstgemachter Hafermilch näher betrachtet.

Selbstgemachte Hafermilch: Der Nährstoffgehalt

Hafermilch ist reich an Nährstoffen und bietet eine gute Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralstoffe. Hafer ist bekannt für seinen hohen Gehalt an Ballaststoffen, insbesondere Beta-Glucanen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Darüber hinaus enthält Hafermilch wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin B, Vitamin D, Kalzium und Eisen, die zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems und einer starken Knochengesundheit beitragen können. Dies kann natürlich bei der Herstellung deiner eigenen Hafermilch variieren, je nachdem welche Zutaten du benutzt – mit unserem Grundrezept bist du aber ganz bestimmt schon auf dem richtigen Weg.

Gesundheitliche Vorteile von selbstgemachter Hafermilch

Die Verwendung von Hafermilch als Alternative zu Kuhmilch kann auch gesundheitliche Vorteile bieten. Hafermilch ist von Natur aus laktosefrei und eignet sich daher gut für Menschen mit Laktoseintoleranz oder Milchallergien. Darüber hinaus ist Hafermilch von Natur aus cholesterinfrei und enthält weniger gesättigte Fette als Kuhmilch, was sie zu einer herzgesunden Option macht. Die Ballaststoffe in Hafermilch können auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Sättigungsgefühl zu erhöhen, was besonders für Menschen mit Diabetes oder zur Gewichtskontrolle vorteilhaft sein kann.

Qualität und Kontrolle der Inhaltsstoffe bei selbstgemachter Hafermilch

Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von selbstgemachter Hafermilch ist die vollständige Kontrolle über die Zutaten. Während einige im Laden gekaufte Hafermilchoptionen möglicherweise Zucker, Konservierungsmittel oder andere Zusatzstoffe enthalten, kannst du bei selbstgemachter Hafermilch sicherstellen, dass sie frei von unerwünschten Zusätzen ist. Dies ermöglicht es dir, eine gesunde und nahrhafte Milchalternative zu genießen, die perfekt zu deinen individuellen Ernährungsbedürfnissen passt.

Selbstgemachte Hafermilch ist eine gesunde und nahrhafte Alternative zu Kuhmilch und anderen pflanzlichen Milchsorten. Sie ist reich an wichtigen Nährstoffen, bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und ermöglicht eine vollständige Kontrolle über die Zutaten. Durch die regelmäßige Einnahme von Hafermilch als Teil einer ausgewogenen Ernährung kannst du dazu beitragen, deine Gesundheit zu unterstützen und dich auf natürliche Weise mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Diese 3 Fehler solltest du bei selbstgemachter Hafermilch vermeiden

Selbstgemachte Hafermilch ist zwar einfach herzustellen, aber es gibt einige häufige Fehler, die du am besten vermeidest, um ein optimales Ergebnis zu erzielen:

1. Unzureichende Filtration führt zu schlechter Textur

Ein häufiger Fehler bei der Herstellung von Hafermilch ist eine unzureichende Filtration. Nach dem Mischen der Haferflocken mit Wasser ist es wichtig, die Mischung gründlich durch ein feines Sieb oder ein sauberes Geschirrtuch zu filtern, um feste Bestandteile zu entfernen. Eine unzureichende Filtration kann zu einer groben und unangenehmen Textur der Hafermilch führen, was das Trinkerlebnis beeinträchtigen kann. Achte darauf, die Hafermilch gründlich zu filtern und die Hafermasse gut auszudrücken, um eine glatte und cremige Konsistenz zu erzielen.

2. Übermäßige Süßungsmittel solltest du vermeiden!

Ein weiterer häufiger Fehler ist die übermäßige Zugabe von Süßungsmitteln wie Zucker, Honig oder Sirup. Während eine leichte Süße den Geschmack der Hafermilch verbessern kann, ist es wichtig, nicht zu viel Zucker hinzuzufügen. Dies kann den Gesundheitswert des Getränks beeinträchtigen. Übermäßig gesüßte Hafermilch kann auch zu einem unerwünschten Kalorienüberschuss führen, insbesondere wenn sie regelmäßig konsumiert wird. Es ist am besten, die natürliche Süße des Haferns zu genießen und gegebenenfalls nur leicht zu süßen. Damit stellst du sicher, dass deine Hafermilch gesund bleibt.

3. Die Mischung macht es aus!

Ein weiterer Fehler, den es zu vermeiden gilt, ist eine unzureichende Mischung der Haferflocken mit Wasser. Um eine gleichmäßige Konsistenz der Hafermilch zu erreichen, ist es wichtig, die Haferflocken gründlich mit Wasser zu mischen. Eine unzureichende Mischung kann zu klumpiger Hafermilch führen, die unangenehm zu trinken ist. Stelle sicher, dass du die Haferflocken gut mixt, bis eine cremige Flüssigkeit entsteht, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.

Indem du diese drei häufigen Fehler bei der Zubereitung von Hafermilch vermeidest, kannst du sicherstellen, dass deine selbstgemachte Hafermilch glatt, cremig und köstlich wird. Experimentiere mit verschiedenen Methoden und Zutaten, um die perfekte Hafermilch für dich zu finden, und genieße die gesunden Vorteile dieses köstlichen pflanzlichen Getränks.

Selbstgemachte Hafermilch: Ein Fazit

Selbstgemachte Hafermilch zu Hause herzustellen ist nicht nur einfach, sondern auch lohnenswert. Mit nur wenigen Grundzutaten und etwas Geduld kannst du deine eigene köstliche Hafermilch zubereiten. Diese ist frei von Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln. Durch die vollständige Kontrolle über die Zutaten kannst du sicherstellen, dass deine Hafermilch gesund und nahrhaft ist. Außerdem kannst du sie perfekt zu deinem individuellen Geschmack und deinen Ernährungsbedürfnissen passt. Indem du die häufigsten Fehler bei der Zubereitung vermeidest und die Tipps in diesem Beitrag befolgst, kannst du ein köstliches Getränk genießen, das nicht nur gut schmeckt, sondern auch gut für dich ist. Probiere es aus und entdecke die Freude an selbstgemachter Hafermilch!

Rezept drucken

5 from 4 votes

Grundrezept: Haferbrei

Hier das einfache Rezept für den beliebten Haferbrei, der von den meisten Frühstückstischen nicht mehr wegzudenken ist. 

Vorbereitungszeit2 Min.

Brei ziehen lassen3 Min.

Gesamtzeit5 Min.

Kalorien: 320kcal

Zutaten

• 250 ml Milch oder eine pflanzliche Alternative für Veganer (Hafermilch, Mandelmilch, Sojamilch,…)
• 50 g Haferflocken (Gramm Haferflocken)
• 1 Prise Salz
• 2 TL Agavensirup optional
• 1/2 TL Zimt nach Wahl

Zubereitung

• Haferflocken mit der Prise Salz sowie dem Süßungsmittel nach Wahl in der Milch oder dem Pflanzendrink aufkochen (am besten unter ständigem Rühren). Die Getreideflocken nur mit heißem Wasser zu kochen ist auch eine mögliche Variante.
• Brei 3 Minuten ziehen lassen.
• Brei in eine Schüssel leeren und mit Zimt bestreuen. 
• Genießen!

Nährwerte

Calories: 320kcal

Rezept drucken

No ratings yet

Haferflocken Frühstück mit Erdbeeren – Super LECKER!

Haferflocken zum Frühstück sind nicht nur super lecker, sondern auch noch gesund. Haferflocken bieten jede Menge gesunde Vorteile für deinen Körper. Sie geben dir die nötige Energie, halten dich lange satt und liefern dir die Nährstoffe, die du für einen erfolgreichen Tag benötigst.

Aus Haferflocken lassen sich wirklich tolle Rezepte kreieren. Eines davon findest du hier und viele weitere auf unserer Webseite. Viel Spaß!

Vorbereitungszeit5 Min.

Gesamtzeit5 Min.

Portionen: 1

Kalorien: 330kcal

Zutaten

• 40 g Haferflocken
• 180 ml Pflanzendrink
• 15 g Kokosflocken
• 100 g Erdbeeren

Zubereitung

• Nimm dir zuerst eine Schüssel und gib die Haferflocken gemeinsam mit dem Pflanzendrink hinein.
• Mische dann die Kokosflocken unter und vermische alles gut miteinander. 
• Gib das Haferflocken Frühstück dann für in etwa 3 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank. 
• Wenn die Haferflocken in der Flüssigkeit aufgegangen sind nimm die Schüssel aus dem Kühlschrank. 
• Püriere als nächstes ein paar Erdbeeren und gib sie über deine Overnight Oats. 
• Jetzt kannst du die Overnight Oats noch mit Toppings deiner Wahl verfeinern. Du kannst beispielsweise Nüsse, verschiedene Samen wie Leinsamen, Flohsamen (Flohsamenschalen) oder Chiasamen und natürlich auch Obst verwenden. 

Nährwerte

Calories: 330kcal

Dominik Wendl

Content Creator

Ich interessiere mich schon seit Jahren für Sport und Ernährung und setze mich intensiv mit den Themen auseinander. Auf diesem Blog teile ich gerne mein Wissen rund um das Thema gesunde Ernährung und die richtige Ernährung beim Sport.

Lerne unsere Experten kennen