Nicolas Dworak

Ich bin studierter Sportwissenschafter und angehender Journalist. Neben meiner Faszination für Sport und das Schreiben blättere ich gerne durch die Fachbücher der Ernährungswissenschaft. Sport und Ernährung gehen für mich Hand in Hand, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht.

Alle Beiträge von Nicolas Dworak

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Ernährung, Gesund leben

10 häufige Fehler beim Intervallfasten, die du vermeiden solltest

Intervallfasten ermöglicht es dir gesund abzunehmen. Was aber, wenn man trotz eiserner Disziplin nicht abnimmt? In diesem Artikel erfährst du, was die häufigsten Fehler beim Intervallfasten sind und wie sich diese effektiv vermeiden lassen.

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Ernährung, Fitness, Gesund leben

Superfood Haferkleie – Das sind die 6 unglaublichen Vorteile

Haferkleie gilt seit langem als wahres Superfood. Zu verdanken hat sie dies ihrer Nährstoffdichte mitsamt des hohen Ballaststoffgehalts. Wie du Haferkleie in dein gesundes Frühstück integrieren kannst, welche Menge du benötigst und welchen gesundheitlichen Nutzen sie bieten, sehen wir uns in diesem Beitrag näher an.

Abnehmen, Frühstück

Overnight Oats zum Abnehmen

Egal, ob kalorienarme Overnight Oats zum Abnehmen oder ein leckeres Porridge für mehr Energie – Haferflocken sind für viele zum täglichen Muss am Frühstückstisch geworden. Warum auch du die gesunden Overnight Oats ins Frühstück integrieren solltest und wie du für Vielfalt am Frühstückstisch sorgen kannst, sehen wir uns in diesem Beitrag an.

Abnehmen, Ernährung

Abnehmen mit Intervallfasten 14/10 – was 14 Stunden Fasten am Tag mit deinem Körper macht

Sei es zum Abnehmen oder zur Steigerung des Wohlbefindens – das Intervallfasten 14/10 gewinnt immer mehr an Beliebtheit. Was vor Jahren als Trend begonnen hat, wurde durch die Corona Pandemie nochmals beschleunigt. Seitdem setzen sich immer mehr Menschen mit ihren Ernährungsgewohnheiten auseinander. Was die Methode so besonders macht, sehen wir uns in diesem Beitrag an.

Abnehmen, Ernährung, Gesund leben

Intervallfasten im 20:4 Rhythmus – wie effektiv ist es?

Intervallfasten, etwa nach dem 20:4-Rhythmus, gehört für viele mittlerweile zum Grundrepertoire einer gesunden Ernährung. Von positiven Effekten auf die Gesundheit und einer effektiven Gewichtsabnahme ist dabei oftmals die Rede. Was dahinter steckt und ob intermittierendes Fasten wirklich das hält, was es verspricht, sehen wir uns in diesem Beitrag näher an.

Ernährung, Frühstück, Gesund leben

So findest du das perfekte Frühstück für deine Ziele

Das perfekte Frühstück ist immer auch an deine persönlichen Ernährungs- und Lifestyleziele angepasst. Denn nur in Verbindung mit deinen individuellen Bedürfnissen lässt sich ein optimales Frühstück zusammenstellen. Gesund abnehmen, gezielt Muskeln aufbauen, die allgemeine Fitness verbessern oder sich einfach mal dem Genuss beim Frühstück hingeben – in diesem Beitrag haben wir für jeden etwas dabei.

Abnehmen, Ernährung, Sport

10 Fehler, die du beim Abnehmen vermeiden solltest

Abnehmen stellt für viele Menschen eine große Herausforderung dar. Unzählige Bücher, Blogs und Ratgeber sorgen dabei bei vielen Leuten, die einen gesunden Gewichtsverlust anstreben, allerdings zu purer Überforderung. Dabei muss das Abnehmen gar nicht so kompliziert sein. Wird haben uns die 10 häufigsten Fehler beim Abnehmen angesehen und dazu einige Tipps und Tricks für dich parat, die dir klare Antworten auf deine Fragen liefern.

Abnehmen, Ernährung, Fitness, Sport

So erstellst du einen Trainingsplan – In 5 Schritten zu deinem individuellen Workout-Plan

Einen eigenen Trainingsplan erstellen – was zunächst absurd klingt, kann tatsächlich jeder mit ein paar Tipps und Tricks schaffen. Wir erklären dir in 5 Schritten, wie du deinen individuellen Trainingsplan erstellst, um deine Trainingsziele zu erreichen. Außerdem zeigen wir dir, wie das perfekte Sport-Frühstück aussieht, mit dem du noch schneller und effektiver an deine Ziele gelangst. Egal, ob Trainingspläne für Muskelaufbau oder Fettabbau, wir haben die wichtigsten Tipps für dich.

Ernährung, Fitness, Gesund leben, Muskelaufbau, Sport

Muskelaufbau Ernährung: Alles rund ums Thema „Richtige Ernährung für Muskelaufbau“

Mit der richtigen Muskelaufbau Ernährung macht jeder Fortschritte; auch wenn es noch so unmöglich scheint. Denn erst die Kombination aus der richtigen Ernährung und einem individuell angepassten Trainingsplan schaffen die optimalen Bedingungen, effektiv an Muskelmasse zuzulegen.

Ernährung, Gesund leben

Nährstoffdichte – Das musst du darüber wissen

Immer wieder ist in Ernährungsblogs von der „Nährstoffdichte“ zu lesen. Sie soll ein wichtiger Indikator für gesunde Lebensmittel und zudem unabdingbar für eine gesunde Ernährung sein. Doch was steckt wirklich dahinter? Genau dieser Frage gehen wir in diesem Beitrag nach.

Ernährung

So erstellst du einen Ernährungsplan: 13 Top Tipps

Ernährungspläne sind oft teuer oder von dubiosen Coaches im Internet. Dabei kann es vor allem zu Beginn schon reichen, einen eigenen Ernährungsplan zu erstellen. Den kannst du auf deine individuellen Bedürfnisse anpassen und so deine Ziele in Eigenregie erreichen. Egal, ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest, wir haben die wichtigsten Tipps für dich.

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