Granola – leckeres Crunchy einfach selber machen
Veröffentlicht: 27. März 2023
5 Minuten Lesezeit
Spätestens seit der Hippiebewegung wissen wir, dass ein morgendliches Müsli fit, glücklich und bereit für einen aufregenden Tag macht. Waren die Blumenkinder als gesundem Frühstück noch mit einem weichen Müsli happy und zufrieden, entwickelten sich mit der Zeit Verfeinerungen.
Das Bircher Müsli punktete mit viel frischem Obst. Milchalternativen und neue Zutaten wurden ausprobiert, und so ergab sich fast automatisch die Forderung nach mehr Biss für die erste Mahlzeit am Tag. Heute kennen wir es als Granola oder Knuspermüsli.
Was genau ist Granola und Crunchy?
Ein amerikanischer Arzt hat für die Patienten eines Sanatoriums das Crunchy kreiert, wohl um ihnen zu gesunder Ernährung auch etwas Herzhaftes zu bieten. Er servierte Vollkorn Haferflocken, die unter Beimischung von Honig durch Überbacken eine knusprig-knackige Konsistenz erhielten.
Als Granola bezeichnen wir geröstete Haferflocken, die in einem eigens entwickelten Backverfahren schonend gebacken wurden. Bei Verival sind diese Knuspermüsli Mischungen Bio Zertifiziert, vegan und glutenfrei. Bei der veganen Variante wurde beim Süßen auf den Honig oder Ahornsirup verzichtet und stattdessen Rohrohrzucker benutzt. Unter diesem Siegel findet man sicher kein Palmöl als Zutat.
Was macht das Granola so crunchy?
Gebackene Haferflocken
Für den Knusper-Effekt sorgen bei den Granola Crunchys von Verival das schonend gebackene Vollkorn Getreide und gepoppte Vollkorncrispies und Reiscrispies. Der so entstandene Crunch lässt sich luftdicht verschlossen immer neu als Topping für Joghurts, Porridge und vielerlei Desserts verwenden.
Nüsse, Kerne und Samen für den Crunch
Natürlich bringen dann noch Nüsse, Samen und Kerne einen richtigen Biss und ein knuspriges Geschmackserlebnis. Nüsse und Samen sind zusammen mit Getreideflocken die Basis für ein Granola. Die Kerne und Nussmischungen sind bei Verival erhältlich.
Beeren und Trockenfrüchte
Verfeinert wird ein Knuspermüsli mit Trockenobst, frischen Beeren oder Kokoschips. Waldbeeren wie Brombeeren, Himbeeren, aber auch die Erdbeeren sind gut zum Mixen geeignet.
Honig oder Ahornsirup und Agavendicksaft
Honig verhilft dem Crunchy nicht nur zum süßen Geschmack, sondern macht die Haferflocken extra knusprig. Durch das schonende Backen karamellisiert der Zucker und verhilft dem Granola zu seiner Konsistenz. Anstatt Honig kannst du auch Ahornsirup, Agavendicksaft oder Rohrzucker verwenden.
Weitere Granola Zutaten
Gewürze wie Kurkuma, Zimmt oder Kakao ergeben einen Früchtemüsli beigemischt exotische und erlesene Geschmackskompositionen.
Leckeres Crunchy von Verival – gesundes Frühstück für die ganze Familie
Angereichert mit Trockenfrüchten, Beeren oder Kernen sind den Geschmacksvariationen deines Crunchy Müslis keine Grenzen gesetzt. Bei Verival stehen als Crunchy Frucht Mix die Geschmacksrichtungen Orange-Acerola, Heidelbeer-Apfel oder Schokolade zu deiner Auswahl.
Außerdem werden bei Verival keine Zusatzstoffe oder billig Zucker verwendet. Die Produkte sind Bio Zertifiziert und von bester Qualität.
Vorsicht vor verstecktem Zucker bei Fertigmischungen
Du kannst das gesunde Granola auch zu Hause super einfach selber machen. Bei selbst hergestelltem Granola kannst du die Zutaten und, bei Bedarf, die Kalorien überwachen. Weil in Nüssen und kandierten Trockenfrüchten bereits Fette und Zucker enthalten sind, kannst du wahre Kalorienbomben vermeiden, indem du die Zugaben für das Süßen und Aufpeppen selber zusammenstellst.
Durch Kontrolle über die Nährstoffe, die in den Zutaten von deinem Granola enthalten sind, verhinderst du, dass dein knuspriges Müsli durch die Verwendung handelsüblicher Melasse und zum Beispiel verdampftem Zuckerrohrsaft zu einem Mischmasch ungesunder Natur und zu einer heimlichen Kalorienbombe wird. Von Haus aus hat Granola nämlich mehr Kalorien als normales Müsli, weil es ja durch Honig, Agavendicksaft oder Ahornsirup zum Karamellisieren gebracht wurde.
Die Haferflocken kleben dadurch wie Krokant zusammen. Für Toppings musst du sie wahrscheinlich nur ein bisschen trennen und zerstoßen, für Crunchy Müsli solltest du sie zerkleinern. Ernährungsberater wie die Diabetes-Pädagogin Dr. Rahaf Al Bochi empfehlen eine Viertel Tasse Granola als maßvolle Richtlinie, wenn du auf Zucker, Kalorien und Kohlehydrate achten willst. Auch meint die Pädagogin, statt einer Riesenportion knackigen Crunchys lieber eine Mischung aus den Röstflocken und kalorien ärmeren Vollkornflocken zum gesund frühstücken herzunehmen.
Einfaches Granola Rezept zum Selbermachen
Jetzt gehts an den Herd. Mit diesem Grundrezept bist du “King or Queen of Crunchy”. Um dein Crunchy Granola selber herzustellen, benötigst du ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech. Als Basis für den Knuspercrunch verwendest du eine Mischung aus Haferflocken, Nüssen (Haselnüsse, Cashews, …) und Kernen (Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne,…) oder Samen (Sesam, Chia, …). Zum Süßen kann der Mix aus trockenen Zutaten mit Honig, Ahornsirup oder Ähnlichem beträufelt werden. Eine Prise Salz rundet dein selbstgemachtes Knuspermüsli perfekt ab.
Vermenge alles in einer großen Schüssel. Gib einen kleinen Schuss Rapsöl, Sonnenblumenöl oder ein anders Pflanzenöl deiner Wahl dazu. Dann heizt du den Ofen auf 180 Grad (Umluft) vor. Die Mischung kannst du währenddessen auf dem Backblech verteilen. Gib das Blech in den Ofen und backe es 10-15 Minuten lang. Die Backzeit ist bei jedem Backrohr etwas individuell. Achte darauf, dass dein selbstgemachtes Granola schön goldbraun ist aber nicht zu dunkel wird.
Sobald alles eine schöne goldbraune Färbung angenommen hat, kannst du getrocknete Früchte hinzugefügen. Das Granola auskühlen lassen und anschließend luftdicht verschließen. Wenn du frische Beeren wie Erdbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren oder Himbeeren verwendet hast, sollte dein Müsli schnell verbraucht werden.
In diesem Fall sollte mit kleinen, mundgerechten Portionen gearbeitet werden. Wurden neben Trockenfrüchten lediglich Gewürze zur Abrundung beigemischt, sollte das Müsli innerhalb von zwei Wochen verbraucht werden.
Um Müsli Riegel herzustellen, presst du die Mischung einfach in eine zusammenhängende Form und lässt diese erkalten. Dann kannst du kleine Riegel heraus schneiden.
In unserem Shop kannst du ganz einfach dein Granola kaufen, zu Hause genießen und viele weitere tolle Frühstücksrezepte entdecken.
Rezeptidee: Granola Törtchen aus Beeren Urkorn Müsli mit Joghurtcreme
Zutaten
Für die Törtchen
- 200 g Beeren Urkorn Müsli
- 100 g Haferflocken
- 100 g Nüsse (hier Walnüsse)
- 4 EL Leinsamen, geschrotet
- 1 TL Zimt, gemahlen
- 100 g Kokosöl
- 100 g Ahornsirup
Für die Creme
- 300 g griechisches Joghurt
- 150 g Topfen
- ½ Zitrone, Abrieb
- ½ TL Vanille, gemahlen
- 1 TL Ahornsirup
Für das Topping
- viele verschiedene Beeren – z.B. Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren
- ein paar Bananenchips
- ein paar essbare Blüten – z.B. Gänseblümchen, Fliederblüten
Zubereitung
- Für die Böden die Walnüsse fein hacken und das Kokosöl schmelzen.
- Mit all den anderen Zutaten zu einer klebrigen Masse verkneten.
- Die Masse in Muffinförmchen verteilen und am Boden und Rand gut festdrücken. Das funktioniert am besten mit angefeuchteten Händen.
- Im Ofen bei 160°C Heißluft etwa 15 Minuten lang backen. Kurz abkühlen lassen und dann gleich mit einem Löffel behutsam aus den Förmchen lösen.
- Für die Creme alle Zutaten verrühren und in die Törtchenböden geben. Mit Beeren und Blüten verzieren.
Video
Gesunde Ernährung spielt für mich sowohl persönlich als auch in meinem beruflichen Kontext eine große Rolle. Deswegen probiere ich gerne neue Rezepte aus und teile hier mit euch meine Tipps für einen gesunden Lebensstil und leckeres nahrhaftes Frühstück. Dabei ist es mir besonders wichtig einen klaren Überblick über verschiedene Ernährungsthemen zu geben und euch alltagstaugliche Tipps mit an die Hand zu geben. Mein liebstes Verival Produkt: das Himbeer-Kakao Sport Porridge mit Haferkleie. Zu meinem Lieblingsprodukt
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