Abnehmen

Abnehmen mit gesunder Ernährung

Die beiden wichtigsten Faktoren, wenn es um gesundes Abnehmen geht sind eine gesunde Ernährung und sportliche Aktivität. In unserem Magazin geben wir dir viele Tipps, wie du mit gesundem Frühstück und körperlicher Aktivität langfristig und gesund Abnehmen kannst.
Du möchtest wissen welches Frühstück ideal zum Abnehmen ist? Das ist eindeutig Porridge! Porridge besteht nur aus Haferflocken, einer Flüssigkeit deiner Wahl wie Wasser, Milch oder Pflanzendrink und etwas Obst oder anderen Toppings. Die enthaltenen Haferflocken im Haferbrei halten dich lange satt und beugen Heißhungerattacken vor. Außerdem haben Haferflocken nicht viele Kalorien und wenn du dein Porridge mit Wasser zubereitest, kannst du ein perfektes gesundes Frühstück unter 400 Kalorien zubereiten.
Unser Porridge Grundrezept und viele weitere Porridge Rezepte und Abnehmtipps findest du hier:
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Abnehmen, Ernährung

Wie viele Kalorien brauche ich, um gesund abzunehmen?

Wenn du abnehmen willst, solltest du dich ausreichend bewegen, da sich dadurch dein Kalorienbedarf erhöht. Ein aktiver Lebensstil bedarf auch eine gesunde und vollwertige Ernährung, die alle wesentlichen Makro- und Mikronährstoffe enthält. Am Ende des Beitrags geben wir dir Tipps, wie du diese am besten gestaltest.

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Abnehmen, Ernährung, Frühstück

Haferbrei – darum ist er das beste Frühstück zum Abnehmen

Hafer oder Porridge ist mitunter eines der gesündesten Frühstücksgerichte, die es gibt. In den letzten Jahren hat sich Oatmeal wirklich zum Frontrunner in der Frühstückswelt entwickelt. Gerade beim Abnehmen darf man Hafer nicht missen. Warum Hafer so gesund ist und wie er dir beim Abnehmen hilft, erklären wir dir im heutigen Blogbeitrag.

Abnehmen, Ernährung, Gesund leben

BMI Rechner für Frauen – das solltest du wissen

Der Body-Mass-Index setzt Gewicht und Größe eines Menschen in Relation. Mit dieser einfachen Methode und dem BMI Rechner für Frauen, lässt sich dein BMI Wert schnell bestimmen.

Abnehmen, Ernährung, Gesund leben

Grundumsatz berechnen: Wie viele Kalorien braucht man am Tag?

Wie viel Kalorien dein Körper braucht, kannst du mit dem Grundumsatz herausfinden. Dazu musst du zuerst aber verstehen wie sich dein Grundumsatz zusammensetzt und wie man ihn berechnet. Alle Antworten zu diesem Thema findest du im Blogbeitrag!

Abnehmen, Ernährung, Fitness, Sport

BMI Rechner für Männer: Wie sollte der BMI bei Männern sein?

Der BMI Rechner ist schon lange nicht mehr reine Frauensache. Auch bei Männern rückt der Wunsch nach einem gesunden, gut definierten Körper und dem idealen BMI in den Mittelpunkt. Du kennst deinen BMI bereits? Perfekt. In diesem Artikel erklären wir, nicht nur wie man den BMI bei Männern ausrechnet, sondern auch, wo der ideale BMI Wert beim Mann liegt, wie du deinen Wert auswerten solltest und was dieser in Bezug auf deine Ernährung sagt.

Abnehmen, Ernährung, Muskelaufbau

Keto Diät: So funktioniert das Ernährungsprinzip

In den letzten Jahren hat die Keto Diät aufgrund ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile in der Wissenschaft an Bedeutung gewonnen. Die Ergebnisse zahlreicher Studien sind vielversprechend, weshalb die fettreiche Low Carb Ernährungsweise sogar in der Medizin eingesetzt wird. Selbst wenn es verwunderlich klingen mag, auch beim Abnehmen dürfte die ketogene Diät erfolgversprechend sein. Wir haben die vermeintliche Wunderdiät etwas genauer unter die Lupe genommen.

Abnehmen, Ernährung, Fitness, Frühstück

Keto – Das sind die besten Lebensmittel

Für viele Menschen gehören Diäten zum Alltag. Abnehmen ist oft ein schwieriges Unterfangen und mit viel Aufwand verbunden. Doch das muss nicht immer so sein. Eine ketogene Diät kann zum Beispiel mit wenig Aufwand betrieben werden. Damit du deine Abnehmziele erreichst, stellen wir dir heute die besten Lebensmittel für die Keto Diät vor.

Abnehmen, Ernährung, Frühstück

Kalorien Haferflocken – Abnehmen mit der Haferflocken-Diät

Bei der Haferflocken-Diät werden über den Tag circa 250 Gramm Haferflocken gegessen. Das Ziel der Diät ist: Abnehmen ohne Hungern und Nährstoffmangel. Wie genau die Haferflocken-Diät funktioniert und was dabei zu beachten ist, verraten wir dir in diesem Beitrag!

Abnehmen, Frühstück

Overnight Oats zum Abnehmen

Egal, ob kalorienarme Overnight Oats zum Abnehmen oder ein leckeres Porridge für mehr Energie – Haferflocken sind für viele zum täglichen Muss am Frühstückstisch geworden. Warum auch du die gesunden Overnight Oats ins Frühstück integrieren solltest und wie du für Vielfalt am Frühstückstisch sorgen kannst, sehen wir uns in diesem Beitrag an.

Abnehmen, Frühstück

7 leckere Rezepte für ein Frühstück unter 400 Kalorien

Ein Ernährungsplan kann eine große Hilfe dabei sein, langfristig gesund abzunehmen. Er gibt Struktur und man kann dabei so einiges über gesunde Ernährung lernen. Als Frühstücksexpertinnen und -experten haben wir deshalb 7 Rezepte für ein Frühstück unter 400 Kalorien für dich gesammelt. Probier sie aus und entdecke deinen Favoriten.

Abnehmen

5 Abnehmtipps, die wirklich funktionieren

Einseitige Diäten waren gestern, denn immer mehr Menschen lenken ihren Fokus weg vom schnellen Gewichtsverlust hin zu einer langfristigen Strategie, um gesund abzunehmen. Was das genau bedeutet, beschreiben wir in unseren 5 Abnehmtipps, die tatsächlich halten, was sie versprechen. Anstatt bestimmte Lebensmittel zu verbieten, setzen diese Tipps nämlich an einer Stelle an, die besonders erfolgversprechend ist.

Abnehmen, Ernährung

Abnehmen mit Intervallfasten 14/10 – was 14 Stunden Fasten am Tag mit deinem Körper macht

Sei es zum Abnehmen oder zur Steigerung des Wohlbefindens – das Intervallfasten 14/10 gewinnt immer mehr an Beliebtheit. Was vor Jahren als Trend begonnen hat, wurde durch die Corona Pandemie nochmals beschleunigt. Seitdem setzen sich immer mehr Menschen mit ihren Ernährungsgewohnheiten auseinander. Was die Methode so besonders macht, sehen wir uns in diesem Beitrag an.

Abnehmen, Ernährung

Intervallfasten Apps – Abnehmen mit dem Smartphone, welche lohnt sich?

Intervallfasten Apps gibt es inzwischen wie Sand am Meer. Einige davon sind nicht zu gebrauchen, andere jedoch wirklich sehr hilfreich und gut. Gerade beim Intervallfasten können dir verschiedenste Apps unter die Arme greifen, denn das Konzept des Intervallfastens ist mit viel Disziplin und Durchhaltevermögen verbunden. Apps mit einem Fastenplan können dir bei der Gewichtsabnahme helfen, gepaart mit einer gesunden Ernährung kannst du mit dem Intervallfasten dem Jo-Jo-Effekt vorbeugen und gesund Abnehmen. Welche Apps die Richtigen zum Intervallfasten sind, verraten wir dir im heutigen Blogbeitrag.

Abnehmen, Ernährung, Gesund leben

Intervallfasten im 20:4 Rhythmus – wie effektiv ist es?

Intervallfasten, etwa nach dem 20:4-Rhythmus, gehört für viele mittlerweile zum Grundrepertoire einer gesunden Ernährung. Von positiven Effekten auf die Gesundheit und einer effektiven Gewichtsabnahme ist dabei oftmals die Rede. Was dahinter steckt und ob intermittierendes Fasten wirklich das hält, was es verspricht, sehen wir uns in diesem Beitrag näher an.

Abnehmen, Ernährung

Ernährungsplan zum Abnehmen – So kannst du gesund abnehmen

Wer gesund abnehmen möchte, ist mit einem Ernährungsplan gut beraten. Im Gegensatz zu den meisten Diäten sollte ein Ernährungsplan keine Verbote enthalten, sondern dich auf ausgewogene Art und Weise Schritt für Schritt deinem Ziel näher bringen. Damit das Abnehmen auch tatsächlich klappt, musst du einige Dinge beachten.Welche das sind, und wie dein Ernährungsplan aussehen könnte, erfährst du hier.

Abnehmen, Ernährung, Sport

10 Fehler, die du beim Abnehmen vermeiden solltest

Abnehmen stellt für viele Menschen eine große Herausforderung dar. Unzählige Bücher, Blogs und Ratgeber sorgen dabei bei vielen Leuten, die einen gesunden Gewichtsverlust anstreben, allerdings zu purer Überforderung. Dabei muss das Abnehmen gar nicht so kompliziert sein. Wird haben uns die 10 häufigsten Fehler beim Abnehmen angesehen und dazu einige Tipps und Tricks für dich parat, die dir klare Antworten auf deine Fragen liefern.

Abnehmen, Ernährung, Frühstück

Superfoods – das sind die 15 überraschendsten Lebensmittel

Superfoods sind aus unseren Speiseplänen nicht mehr wegzudenken. Gerade in den letzten Jahren sind verschiedene Superfoods wahrlich zu einem Hype gekommen. Das die Wunderlebensmittel nicht immer nur exotisch sein müssen hat uns in den letzten Jahren Hafer eindrucksvoll bewiesen. Doch auch mit Hafer ist es an heimischen und lokalen Superfoods nicht getan. Was genau Superfoods sind und wie sie dir gut tun erklären wir im heutigen Blogbeitrag.

Abnehmen, Ernährung, Fitness, Sport

So erstellst du einen Trainingsplan – In 5 Schritten zu deinem individuellen Workout-Plan

Einen eigenen Trainingsplan erstellen – was zunächst absurd klingt, kann tatsächlich jeder mit ein paar Tipps und Tricks schaffen. Wir erklären dir in 5 Schritten, wie du deinen individuellen Trainingsplan erstellst, um deine Trainingsziele zu erreichen. Außerdem zeigen wir dir, wie das perfekte Sport-Frühstück aussieht, mit dem du noch schneller und effektiver an deine Ziele gelangst. Egal, ob Trainingspläne für Muskelaufbau oder Fettabbau, wir haben die wichtigsten Tipps für dich.

Abnehmen, Ernährung

Kalorienarme Lebensmittel: Das sind Top 5 kalorienärmsten Optionen

Viele verschiedene Diäten, hunderte verschiedene Fakten und Mythen zum Thema Abnehmen – doch wie funktioniert abnehmen mit gesunder Ernährung richtig? Kalorienarme Lebensmittel sind für viele der Schlüssel zur Traumfigur. Welche die Besten Lebensmittel sind und auf welche Tipps du beim Abnehmen auf keinen Fall verzichten solltest, erfährst du im heutigen Blogbeitrag.

Abnehmen, Ernährung

6 Tipps, um gesund und nachhaltig Fett abzubauen

Um Fett abzubauen gibt es viele Wege. Die Liste an Diäten, Workouts und Regeln ist unendlich lang. Dabei kann es eigentlich auch ganz simpel sein, auf gesunde Weise abzunehmen. In diesem Beitrag helfen wir dir, Fettabbau besser zu verstehen und unterstützen dich mit wertvollen Tipps bei deinem Ziel. Dann klappt es mit dem Abnehmen auch langfristig.

Abnehmen, Ernährung

Heißhungerattacken – so kannst du sie stoppen!

Jeder kennt sie, jeder hasst sie – Heißhungerattacken sind der Feind jeder Diät und jedes Abnehmversuchs. Wenn zwischendurch der große Hunger kommt, ist es für viele Menschen oft schwierig, nicht zu Süßigkeiten oder anderen ungesunden Lebensmitteln zu greifen. Gerade für Menschen die ihr Gewicht unter Kontrolle bringen wollen, ist Heißhunger nicht ideal. Wie du Heißhunger vermeiden und Heißhungerattacken ganz stoppen kannst, verraten wir dir im heutigen Blogbeitrag.

Abnehmen, Ernährung

Schnell abnehmen mit diesen 13 Top Tipps

Wenn es ums Abnehmen geht, sind nur die Wenigsten wirklich geduldig. Gerade zum Sommer hin sollen die Kilos besonders schnell purzeln. Wir zeigen dir, wie du schnell abnehmen und trotzdem dein Gewicht nachhaltig halten kannst. Außerdem stellen wir dir leckere Rezepte, beispielsweise die optimale Porridge Zubereitung, für deinen schnellen Abnehmerfolg vor.

Abnehmen, Ernährung

Abnehmen ohne Sport – das musst du beachten

Abzunehmen bedeutet für viele, täglich Sport zu treiben und die Ernährung stark einzuschränken. Dabei ist beides nicht unbedingt nötig. Auch ohne sportliche Aktivität oder eine Crash-Diät ist das Abnehmen möglich. Wie du es schaffst, nachhaltig abzunehmen, ohne dabei auf Sport zu setzen, erfährst du in diesem Beitrag.

Abnehmen, Ernährung, Fitness, Muskelaufbau, Sport

Post Workout Meal: So gelingt es am Besten!

Das Post Workout Meal ist für den richtigen Muskelaufbau und oder zum Abnehmen besonders wichtig. Wie das Post Workout Meal am Besten funktioniert und auf welche Nährstoffe du besonders achten solltest, erfährst du in diesem Blogbeitrag.

Abnehmen, Ernährung, Fitness, Sport, Sport

Abnehmen: Welcher Sport bringt am meisten?

Zur Wunschfigur ist es oft ein langer Weg. Diäten sind oft mühsam, teuer und oft auch wirkungslos. Gerade beim Abnehmen können viele Fehler passieren. Wie man in Verbindung mit Sport gesund abnehmen kann, verraten wir im heutigen Blogbeitrag.

Abnehmen, Ernährung, Frühstück, Gesund leben

Zuckerfalle Porridge? Mit diesen 3 Tipps vermeidest du Zucker bei Haferbrei

Porridge gilt als äußerst gesund und liegt damit voll im Trend bei ernährungsbewussten Menschen. Doch nicht immer ist der Haferbrei so gesund, wie gerne behauptet wird. Denn in vielen Mischungen steckt jede Menge Zucker. Wie du Zuckerfallen vermeiden kannst und wie die ideale Porridge Zubereitung für einen natürlich süßen Haferbrei gelingt, werden wir uns in diesem Beitrag näher ansehen.

Abnehmen, Ernährung, Gesund leben

Gesunde Ernährung – mit diesen 10 Tipps funktionierts

Ein gesunder Lebensstil wird für viele Menschen immer wichtiger. Gerade die Ernährung spielt dabei eine große Rolle. Im heutigen Blogbeitrag haben wir 10 Tipps für dich, um dir eine gesunde Ernährung zu erleichtern.

Abnehmen, Ernährung, Gesund leben

6 hilfreiche Tipps gegen Heißhunger

Kaum kommt man abends zur Ruhe und macht es ich auf der Couch gemütlich, meldet sich der unbändige Drang nach Essen. Etwas Süßes muss her – und zwar sofort! Heißhunger kennen die meisten von Diäten, wenn es eigentlich darum geht, ein paar Kilos loszuwerden. Das intensive Verlangen nach hochkalorischen Lebensmitteln macht dieses Projekt zu einer Bewährungsprobe, an der selbst jene mit eiserner Disziplin kläglich scheitern.
Wir sagen dem Heißhunger mit unseren 6 Tipps den Kampf an.

Abnehmen, Ernährung

Kann man mit Clean Eating abnehmen?

Ist Clean Eating geeignet, um Gewicht zu verlieren? Und was ist überhaupt Clean Eating?

In diesem Beitrag geben wir dir noch einmal eine genaue Übersicht, wofür sich diese Ernährungsform überhaupt eignet! Außerdem stellen wir dir ein paar Rezeptideen, die für Clean Eating geeignet sind, vor!

Abnehmen, Ernährung, Frühstück

Diese Fehler solltest du beim Clean Eating vermeiden

Bei den Meinungen zu Clean Eating scheiden sich die Geister. Die einen sind vollends davon überzeugt, die anderen versprechen sich keinen Erfolg. Wir von Verival sind der Überzeugung: Wer es richtig macht, wird gut damit fahren. Daher stellen wir euch in diesem Beitrag die häufigsten Fehler beim Clean Eating vor, damit ihr sie gezielt vermeiden könnt.

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