Das Dinner-Cancelling ist die optimale Fastenmethode für Personen, die kein Problem damit haben, einmal eine Mahlzeit ausfallen zu lassen. Beim Abendfasten werden nur zwei Mahlzeiten pro Tag eingenommen.
Die Zeit zwischen Mittagessen und dem nächsten Frühstück sollte bei mindestens 14 Stunden liegen. Da wir die meiste Zeit davon schlafen, ist das Einhalten nur am Anfang schwer.
Und bestimmte Lebensmittel müssen nur am Abend weggelassen werden, so bleibt der gefürchtete Jo-Jo-Effekt aus.
In diesem Artikel erfährst du, wie du das Abendfasten richtig in deinen Alltag integrieren kannst und welche Vorteile die Fastenmethode, auch gegenüber des Intervallfastens, für dich hat.
Dinner-Cancelling oder Abendfasten ist eine Ernährungsform bzw. Fastenmethode, die einen Verzicht auf Nahrung am Abend vorsieht. Zwischen der letzten Mahlzeit und dem gesunden Frühstück sollen 14 Stunden liegen.
Zum Beispiel: Frühstückst du um 6:00, dann darfst du bis 16:00 essen, danach ist allerdings Pause. Tritt bis zur Nachtruhe ein Hungergefühl auf, kannst du dieses mit Flüssigkeit ausgleichen.
Dabei ist es wichtig, nur auf kalorienfreie Getränke zurückzugreifen, wie etwa Wasser, schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee.
Das Abendessen auslassen bewirkt einige Vorteile für deinen Körper. Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat das Hormon Somatotropin.
Der Körper produziert besonders viel Somatropin, wenn die Nahrungszufuhr in der Nacht reduziert ist. Somatropin ist ein Wachstumshormon, das die Fettspeicher leert.
Dinner-Cancelling vs. Intervallfasten, was ist besser? Die beiden Ernährungsformen basieren auf ähnlichen Grundlagen.
Beim Intermittierendem Fasten soll auf das Frühstück verzichtet werden. Die erste richtige Mahlzeit findet zu Mittag statt.
Wenn du ohne Frühstück nicht durch den Alltag kommst, ist das Intervallfasten nicht für dich geeignet. Das Abendessen ausfallen zu lassen fällt dir wahrscheinlich einfacher.
Die “Dinner-Cancelling-Wirkung” bringt viele positive Effekte mit sich:
Ja, wer auf das Abendessen verzichtet, beugt Heißhungerattacken vor und profitiert von positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel.
Eine 2016 vorgestellte Studie in der USA1 konnte einen Einfluss auf die Körperfettreduzierung nachweisen.
Lebensverlängernde Effekte konnten an Tieren eindeutig nachgewiesen werden. Humanoide Studien zum Anti-Aging Effekt der Dinner-Cancelling Fastenmethode sind derzeit noch rar gesät.
Am Abend solltest du vor allem auf Kohlenhydrate verzichten. Eiweißhaltige Lebensmittel sind erlaubt.
Lebensmittel, die du am Abend meiden solltest:
Gesundheitliche Risiken birgt das Dinner-Cancelling nicht. Der Körper kann mit längeren Hungerphasen umgehen. Sichtbare Erfolge zeigen sich bei der Ernährungsform aber nur mit Disziplin.
Am Anfang kann es schwer sein, dem Hungergefühl zu widerstehen, der Biorhythmus ist im ersten Moment durcheinander. Es kann zu Heißhungerattacken und schlaflosen Nächten kommen.
Schwerarbeiter oder Schwangere sollten wegen des erhöhten Kalorienbedarfs vom Abendfasten absehen. Die Vorteile des abendlichen Fastens überwiegen in der Regel allerdings die Nachteile.
Bei bestimmten Erkrankungen, die den Stoffwechsel betreffen wie Diabetes, solltest du mit dem Abendfasten vorsichtig sein. Solange du an keinen chronischen Stoffwechselerkrankungen leidest, trägt Abendfasten zu gesunder Ernährung bei.
Du bist dir nicht sicher, ob du abnehmen solltest oder darfst? Mit unserem BMI Rechner kannst du dir sofort deinen Gewichtsbereich ausrechnen lassen. Bevor du mit dem Dinner-Canceling beginnst, ist es im Zweifel sicherer, zuerst mit einem Arzt zu sprechen.
Da das Abendfasten keine gesundheitlichen Nachteile birgt, kann es dauerhaft durchgeführt werden. Dabei lässt es sich gut in den Alltag integrieren, da du bei den Zeiten der Mahlzeiten flexibel bist, solange du den Abstand von 14 Stunden einhältst.
Ausnahmen sind erlaubt, wenn beispielsweise ein großes Familienessen ansteht. Dann lässt du einfach am nächsten Tag das Frühstück aus.
Dein 16:8 Tag beginnt am besten mit einem ausgiebigen Frühstück. Wir von Verival empfehlen dir unsere Porridge-Smoothie-Bowl mit Erd- und Himbeeren. In nur wenigen Minuten ist ein energiereiches Frühstück zubereitet:
Zu Mittag gibt es gefüllte Paprika mit Brokkoli-Porridge, die super leicht schmecken und mit wenigen Zutaten schnell zubereitet sind.
Als gesunde Snacks für zwischendurch eignen sich unsere nussigen Porridge-Brownies und der Bircher Müsli Riegel.
Unser Brownie Rezept richtet sich an alle figurbewussten Schokoladenfans. Sie kommen ganz ohne tierische Fette und Zucker aus. Dabei bleiben sie trotzdem lecker saftig.
Der Bircher Müsli Riegel enthält mit Apfel und Honig nur natürliche Süße. Urkorn Hafer und Quinoa Pops verleihen ihm seinen Biss. Perfekt für unterwegs oder als Stärkung im Büro.
Unser Müsli und Porridge unterstützt dich bei deiner gesunden Ernährung und schmeckt dazu noch lecker.
Sie machen dich lange satt und haben positive Auswirkungen auf deinen Blutzuckerspiegel. Dadurch fällt es dir leichter, die Dinner Cancelling Fastenmethode diszipliniert durchzuführen.
Empfohlene Artikel
Ernährung, Frühstück, Gesund leben
Langschläfer aufgepasst! – Wenn du morgens gerne etwas mehr Zeit im Bett verbringst, aber trotzdem nicht aufs Frühstück verzichten möchtest, bist du hier genau richtig. Ein Geheimtipp für dich: Overnight Oats. Wie der Name schon sagt, wird das gesunde Frühstück aus Haferflocken, Milch oder Wasser und frischem Obst schon am Vortag zubereitet.
Ernährung, Frühstück, Gesund leben
Egal ob braun, blanchiert, geröstet, als Splitter, Blättchen oder als Ganzes. Mandeln sind mit ihrem süßlich milden Geschmack bei vielen beliebt. Doch was macht die Mandel zum kleinen Multitalent? Wie wird sie angebaut und woher kommt die Mandel?
Ernährung, Gesund leben
Chia, wird in der Fachsprache „Chia Salvia hispanica“ genannt und ist unter anderem ein „Novel Food“. Wie dieses Superfood auf unseren Körper wirkt und was die Chiasamen so gesund macht, erfährst du in diesem Beitrag.
Ernährung, Frühstück, Gesund leben
Bereits unsere Großeltern wussten über die wohltuende Wirkung der Hafermahlzeit Bescheid, und so weckt das Frühstücksgericht wohl bei einigen alte Kindheitserinnerungen.
Seit einiger Zeit gewinnt der Frühstücksklassiker wieder an Beliebtheit und findet Einzug auf Speisekarten hipper Lokale und in digitalen Food Blogs.
Ernährung, Frühstück, Gesund leben
Du möchtest gesund frühstücken, aber weißt nicht wie? Außerdem hast du keine Lust, beim Geschmack Abstriche zu machen? In unserem Ratgeber erfährst du, wie du gleichzeitig lecker und mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt in den Tag starten kannst.
Ernährung, Frühstück, Gesund leben
In der Botanik gilt eine Frucht, welche aus einem einzigen Fruchtknoten (Perikarp) der Schließfrüchten hervorgehen, als Beere. In diesem Beitrag schreiben wir darüber, was du über Beeren wissen solltest, warum sie gesund sind und was sie so besonders macht.
Ernährung, Frühstück, Gesund leben
Die erste Challenge für einen gesunden Start in den Tag scheint für viele ein zuckerfreies Frühstück, greift man doch nur allzu gerne zu einem Brötchen mit süßem Aufstrich zum morgendlichen Kaffee. Doch das muss nicht sein. Es gibt viele einfache Rezepte mit zuckerfreien Lebensmitteln, die dich für deinen Tag fit machen und dir süßen Genuss verschaffen. Alles dazu findest du im Beitrag!
Ernährung, Frühstück, Gesund leben
Unser Magen Darm System ist wohl eines der komplexesten Systeme unseres Körpers. Willst du dein Wohlbefinden steigern? Dann gilt: Darmgesundheit fördern. Was ist ein gesunder Darm und welche positiven Effekte haben Haferflocken auf den Darm? All diese und weitere Fragen werden wir in folgendem Beitrag beantworten.
Frühstück für Kinder, Gesund leben
Gerade an Wochentagen ist morgens die Zeit mehr als knapp. Jeder zusätzliche Handgriff bringt den Plan ins Wanken. Doch die Zeit für ein gesundes Frühstück ist die wichtigste. Denn mit einem ausgewogenen und ballaststoffreichen Frühstück startet jedes Kind fröhlicher, konzentrierter und vor allem gesünder in den Tag.
Ernährung, Fitness, Gesund leben
Gesunde Ernährung liegt im Trend und das ist gut so. Sie stärkt Organismus sowie Abwehrsystem und fördert die Leistungsfähigkeit. Dank einer kontinuierlich zunehmenden Auswahl an gesunden Nahrungsmitteln fällt eine gesunde und ausgewogene Kost heutzutage immer leichter.
Ernährung, Frühstück, Gesund leben
Kohlenhydrate sollten auf keinem Speiseplan fehlen. Warum und welche du zu dir nehmen solltest, erfährst du in diesem Beitrag!
Ernährung, Gesund leben, Muskelaufbau
Nüsse und Nussfrüchte sind ausgezeichnete Nährstofflieferanten. Sie versorgen uns nicht nur mit gesunden Fetten, sondern liefern auch reichlich Vitamine, Mineralstoffe sowie Spurenelemente. Sie sollten daher in keinem Ernährungsplan fehlen. Mehr dazu erfährst du in diesem Beitrag.
Ernährung, Frühstück, Gesund leben
Haferflocken sind als Hauptzutat von Müsli oder Porridge sind Haferflocken von vielen Frühstückstischen nicht mehr wegzudenken. Auch in der Sportlernahrung, beispielsweise in Müsliriegeln, sind sie ein wichtiger Bestandteil. Sie gelten als Superfood und da sie nicht um den halben Erdball transportiert werden müssen.
Ernährung, Frühstück, Gesund leben
Wer das Wort „Superfood“ hört, denkt wohl eher an Chia-Samen, Maca, Physalis, Gerstengras oder Goji-Beeren. Nur selten wäre Hafer auf dieser Liste zu finden. Dabei gilt das Korn als eine der gesündesten Getreidesorten überhaupt und ist somit ein richtiges „Urgestein“ in der gesunden Ernährung.
