Das Dinner-Cancelling ist die optimale Fastenmethode für Personen, die kein Problem damit haben, einmal eine Mahlzeit ausfallen zu lassen. Beim Abendfasten werden nur zwei Mahlzeiten pro Tag eingenommen.
Die Zeit zwischen Mittagessen und dem nächsten Frühstück sollte bei mindestens 14 Stunden liegen. Da wir die meiste Zeit davon schlafen, ist das Einhalten nur am Anfang schwer.
Und bestimmte Lebensmittel müssen nur am Abend weggelassen werden, so bleibt der gefürchtete Jo-Jo-Effekt aus.
In diesem Artikel erfährst du, wie du das Abendfasten richtig in deinen Alltag integrieren kannst und welche Vorteile die Fastenmethode, auch gegenüber des Intervallfastens, für dich hat.
Dinner-Cancelling oder Abendfasten ist eine Ernährungsform bzw. Fastenmethode, die einen Verzicht auf Nahrung am Abend vorsieht. Zwischen der letzten Mahlzeit und dem gesunden Frühstück sollen 14 Stunden liegen.
Zum Beispiel: Frühstückst du um 6:00, dann darfst du bis 16:00 essen, danach ist allerdings Pause. Tritt bis zur Nachtruhe ein Hungergefühl auf, kannst du dieses mit Flüssigkeit ausgleichen.
Dabei ist es wichtig, nur auf kalorienfreie Getränke zurückzugreifen, wie etwa Wasser, schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee.
Das Abendessen auslassen bewirkt einige Vorteile für deinen Körper. Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat das Hormon Somatotropin.
Der Körper produziert besonders viel Somatropin, wenn die Nahrungszufuhr in der Nacht reduziert ist. Somatropin ist ein Wachstumshormon, das die Fettspeicher leert.
Dinner-Cancelling vs. Intervallfasten, was ist besser? Die beiden Ernährungsformen basieren auf ähnlichen Grundlagen.
Beim Intermittierendem Fasten soll auf das Frühstück verzichtet werden. Die erste richtige Mahlzeit findet zu Mittag statt.
Wenn du ohne Frühstück nicht durch den Alltag kommst, ist das Intervallfasten nicht für dich geeignet. Das Abendessen ausfallen zu lassen fällt dir wahrscheinlich einfacher.
Die “Dinner-Cancelling-Wirkung” bringt viele positive Effekte mit sich:
Ja, wer auf das Abendessen verzichtet, beugt Heißhungerattacken vor und profitiert von positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel.
Eine 2016 vorgestellte Studie in der USA1 konnte einen Einfluss auf die Körperfettreduzierung nachweisen.
Lebensverlängernde Effekte konnten an Tieren eindeutig nachgewiesen werden. Humanoide Studien zum Anti-Aging Effekt der Dinner-Cancelling Fastenmethode sind derzeit noch rar gesät.
Am Abend solltest du vor allem auf Kohlenhydrate verzichten. Eiweißhaltige Lebensmittel sind erlaubt.
Lebensmittel, die du am Abend meiden solltest:
Gesundheitliche Risiken birgt das Dinner-Cancelling nicht. Der Körper kann mit längeren Hungerphasen umgehen. Sichtbare Erfolge zeigen sich bei der Ernährungsform aber nur mit Disziplin.
Am Anfang kann es schwer sein, dem Hungergefühl zu widerstehen, der Biorhythmus ist im ersten Moment durcheinander. Es kann zu Heißhungerattacken und schlaflosen Nächten kommen.
Schwerarbeiter oder Schwangere sollten wegen des erhöhten Kalorienbedarfs vom Abendfasten absehen. Die Vorteile des abendlichen Fastens überwiegen in der Regel allerdings die Nachteile.
Bei bestimmten Erkrankungen, die den Stoffwechsel betreffen wie Diabetes, solltest du mit dem Abendfasten vorsichtig sein. Solange du an keinen chronischen Stoffwechselerkrankungen leidest, trägt Abendfasten zu gesunder Ernährung bei.
Du bist dir nicht sicher, ob du abnehmen solltest oder darfst? Mit unserem BMI Rechner kannst du dir sofort deinen Gewichtsbereich ausrechnen lassen. Bevor du mit dem Dinner-Canceling beginnst, ist es im Zweifel sicherer, zuerst mit einem Arzt zu sprechen.
Da das Abendfasten keine gesundheitlichen Nachteile birgt, kann es dauerhaft durchgeführt werden. Dabei lässt es sich gut in den Alltag integrieren, da du bei den Zeiten der Mahlzeiten flexibel bist, solange du den Abstand von 14 Stunden einhältst.
Ausnahmen sind erlaubt, wenn beispielsweise ein großes Familienessen ansteht. Dann lässt du einfach am nächsten Tag das Frühstück aus.
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